Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü'ne göre, yaklaşık 16, 2 milyon yetişkin en az bir kez büyük bir depresif olayla uğraştı. Çıktığınız birine yeterince yaklaştığınızda, SO'nuz zihinsel sağlık sorunları hakkında açılabilir. Ve depresyondan bahsediyorlarsa, bir milyon sorunuz olabilir - yardım etmek için neler yapabileceğinizden ilişkiniz için ne anlama geleceğine. Durumda gezinmenize yardımcı olmak için, akıl sağlığı uzmanları ile sohbet ederek, depresyonlu biriyle çıkarken neler bekleyebileceğimizi ve fikirlerini öğrenin.
Depresyon tamamen mavi hissetmekle ilgili değildir
Basmakalıp depresyon fikri, her zaman üzgün hisseden birisidir, ancak insanları etkilemesinin tek yolu bu değildir. Depresyon aynı zamanda sinirlilik veya hayal kırıklığına benzeyen ruh hali değişikliklerine de neden olabilir, diyor Anksiyete Tedavi Merkezi Işığı klinik direktörü MHSA, PhD, Debra Kissen. Bu gerçekleştiğinde, huysuzluklarını kişisel olarak almamaya çalışın, diye öneriyor. “Belli bir şekilde hareket etmeleri sizin hakkınızda hiçbir şey ifade etmiyor, sadece o andan nasıl geçtikleri anlamına geliyor” diyor. Ve saldırıya uğramış hissediyorsanız dışarı çıkmaya korkmayın.
Depresyonlu biriyle çıkmak cinsel yaşamınızı etkileyebilir
Hem depresyonun kendisi hem de antidepresan ilaçlar düşük libidoya yol açabilir, bu nedenle partneriniz aşağı inmeye hazır değilse şaşırmayın. Londra merkezli bir psikolog olan D.Clin.Psy, Abigael San, partnerinizi suçlamayın veya hissetmedikleri zaman seks yapmaya zorlamayın diyor. “Cinsel ilişkinin olayların en önemli parçası olmadığını bilin.” Diyor. Bunun yerine, duygusal yakınlık oluşturmaya odaklanın.
Depresyonu düzeltemeyeceğinizi unutmayın
Depresyonlu biriyle çıkmak hakkında hatırlamanız gereken bir şey varsa, depresyonun üstesinden gelmek, kötü bir günün ardından birini neşelendirmek kadar kolay değildir. Eşinizi desteklemek için yapabileceğiniz çok şey olsa da, sağlık sorunlarını ortadan kaldıramayacağınıza dikkat edin. Kissen, "Yapabileceklerinizin ve yapamayacaklarınızın sınırlarını bilin - ve yapamayacağınız şeylerden çok daha fazlası var" diyor. Onları cesaretlendirin ve destekleyin, ancak depresyonlarının tüm ağırlığını omuzlarınıza koymayın.
İstenmeyen tavsiye verme
Dışarıdan çok bariz görünebilir: Eğer sadece pozitiflere odaklanırlar ve kutsamalarını sayarlarsa çok daha iyi hissederlerdi! Ancak, eşiniz istemediği sürece, depresyonlu biriyle çıkarken iki sentinizi sunmaktan kaçının. “Acı çektiğimizde nadiren tavsiye arıyoruz” diyor Kissen. Aynı şekilde, "neşelen" veya "işler o kadar da kötü değil" gibi şeyler söylemek yardımcı olmaz - depresyon kötü bir ruh hali değil zihinsel bir sağlık sorunudur. Bunun yerine partnerinize onlar için burada olduğunuzu ve onlara inandığınızı hatırlatın.
Eşiniz her zaman dışarı çıkmak istemeyebilir
Aktivitelere olan ilgiyi kaybetmek depresyonun bir belirtisidir, bu nedenle partneriniz dışarı çıkmak yerine evde kalmayı tercih ederse şaşırmayın (veya rahatsız edilmeyin). İlk adım partnerinizi rahatlık alanından çıkmaya ve planlarınızı takip etmeye teşvik etmektir, diyor Kissen. Ancak atlamada ısrar ederlerse, yalnızca kendi eylemlerinizi kontrol edebilirsiniz; onların eylemlerini değil. “Birisi bir şey yapmamaya oldukça hazırsa, o zaman kendi ihtiyaçlarınızı aramak ve 'Bu benim için önemlidir ve yine de yapacağım' demektir.” Diyor. "Birinin depresyonuna uyum sağlamak için hayatınızı değiştirmeyin."
Yüz yüze görüşmek her zamankinden daha önemli
Eşiniz akşam yemeğini kapmak için hazır değilse, çoğunlukla metin üzerinde gerçekleşen bir ilişkiye geçmek kolay olabilir, San. Ancak bir partnerin depresyonu olduğunda, birbirinizi sık sık gördüğünüzden emin olmak her zamankinden daha önemlidir. “Bir ekranın arkasına saklanmak kolay olabilir ve bu durum daha da kötüleşebilir” diyor San. Şahsen bir buluşma noktası oluşturarak, SO'nuzun yaşayabileceği kopukluk duygularıyla savaşmaya yardımcı olabilirsiniz.
İlginizi kaybediyor gibi hissediyorsanız konuşun
Depresyon, kopma duygularına yol açabileceğinden, partnerinizin ilgisini kaybetmeye başladığını hissedebilirsiniz. Bu durumda, eşinize danışmadan sadece yeni normal olarak kabul etmeyin. "Süreç hakkında konuşmak önemlidir" diyor San. "Samimiyet kaybının olduğu gerçeğinden bahsetmekten kaynaklanan belirli bir samimiyetin var."
İntihar görüşmelerine zihinsel olarak hazırlıklı olun
Birinin intihar düşünceleri hakkında konuştuğunu duymak korkutucu ve rahatsız edici, ancak açık bir diyalog olması önemlidir. "İnsanlar bunun hakkında konuşmak kötü bir fikir gibi hissedebilir. Ama aslında, bunun cevap vermenin çok yararlı bir yolu olduğunu sanmıyorum" diyor San. Partnerinizin zihninde gerçekten neler olup bittiğini anlayarak, ölmenin asla hareket etmeyecekleri bir fantezi olup olmadığını veya elinizde gerçek bir acil durum olup olmadığını anlayabilirsiniz. Her iki durumda da, bu duyguları açık bir şekilde ortaya çıkarmak ve partnerinizi yardım almaya teşvik etmek önemlidir.
Sana bağlı olmalarına yardımcı olmak işe yaramıyor
Bazı çiftlerde, depresyona girmeyen partner, yemek yapmak, faturaları ödemek ve temizlemek gibi ev işlerini yapmaya başlar, diyor San. “Depresif bir insan olarak bir tür ikincil kazanç elde edebilirsiniz” diyor. "Çeşitli nedenlerle kötü olan şeyleri yapmak zorunda kalmıyorsunuz." Eşinizi sahaya itmek sadece yükü ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda onları da aktif hale getirir.
Yardım etmek için neler yapabileceğinizi anlamaya çalışın
Depresyonlu biriyle çıkarken, açık bir görüşme yapmak size ve eşinize depresif bölümleri birlikte geçirmenize yardımcı olacaktır. Geçmişte neyin işe yaramadığı hakkında konuşmak, neyin işe yaradığını bilmek kadar yararlı olabilir, diyor Kissen. Belki eşinizin ebeveynleri, şevkle aşırı telafi etmeye çalışırlardı, böylece bu tür bir şeker kaplama dişlerini kenarda tutar. Kissen, partnerinizin alana ihtiyacı olduğu zamanlar için bir kod kelimesi bulmanızı önerir. “Tam bir cümle olmak zorunda değil, sadece yalnız kalmaları gerektiğinde verilecek hızlı bir stenografi” diyor.
Depresyonda her şey suçlanamaz
Uzak ve ilgisiz davranan önemli bir başkasına bakmak cazip olabilir ve tanı konulmamış depresyona sahip olmaları gerektiğini varsayabilir. Ancak, aslında bir psikiyatrik çalışma yapmadıkça veya davranış değişikliği hakkında konuşmadıkça, zihinsel sağlık sorunlarının eylemlerinin arkasında olduğunu varsayamazsınız. Kissen, “Bazen bu şekilde davranıyorlar çünkü ilişkiye ilgi duymuyorlar ya da diğer insanlara karşı hayal kırıklıklarını çıkarıyorlar” diyor.
Depresyonlu biriyle çıkmak, asla vazgeçemeyeceğiniz anlamına gelmez
Bazı çiftlerin olması gerekmiyor. Eğer SO'nuzun depresyonu - ya da ilişki hakkında başka bir şey - çok fazla oluyorsa ve ilişki ve kendi zihinsel sağlığınız acı çekiyorsa, ayrılmak doğru şey olabilir. Kissen, “'Onlar için en iyisini istiyorum, ama benim için en iyisini yapmam gerekiyor' 'demek son derece adil. Ortağınızın hakkında aşağı hissedilecek şeyler listesine eklemekten suçlu hissedebilirsiniz, ancak onları mutlu etmek sizin sorumluluğunuzda değildir ve kötü bir ilişkiye sıkışmış hissetmemelisiniz.
