Kabuslara yatkınsanız, o zaman uykunuzda çığlık atmaya çalışmanın nasıl bir şey olduğunu biliyorsunuz: Beyninizin sihirleri ne kadar kötü olursa olsun, sanki çeneniz kapalı. Şüphesiz bu korkunç bir duygu ama soru hala devam ediyor: Neden oluyor?
Bu deneyim olabildiğince sinir bozucu olan uzmanlar, bunun aslında vücudunuzun hayallerinizi gerçekleştirmenizi önlemenin yolu olduğunu söylüyor.
"Tipik olarak kötü bir rüyadan veya kabustan geçerken çığlık atmak ya da bağırmak için bir dürtü vardır. Bu durumda çığlık, yerleşik öfkemizi ya da korkumuzu temsil eder. Birini çığlık alamama, birisini çalıştırma ya da yumruklama hayallerinizde, motor nöronları kontrol eden beyin alanlarınızın uyku sırasında kapalı olması nedeniyle ortaya çıkıyor, "diye açıklıyor Happy Sleepy Head sertifikalı uyku uzmanı Julie Lambert. "Motor nöronlar herhangi bir kas kasılmasından sorumludur. Çığlık atmak için kullanılan farenks ve diliniz de kas olduğundan, uyurken çığlık alamazsınız."
Uyku felçinden muzdarip olanlar için - bir kişinin uyandıktan sonra kısa bir süre hareket edemediği veya konuşamadığı oldukça yaygın bir durum - çığlık alamama bilinci bile devam edebilir.
Lambert, "REM uyku evresinde rüyalar görürsünüz ve beyninizin belirli bölgelerindeki aktivite uyanma durumununkine çok benzer" diyor. “Hayalleriniz çok canlıysa veya gerçek hissediyorsanız, onlardan bile uyanabilirsiniz. Ancak elleriniz ve bacaklarınızdaki motor nöronları uyandırmak zaman alır, bu da genellikle felç hissi ile sonuçlanır. çığlık atacağım ama yapamam."
Bu makaleyi okuyup kendinize "Bu doğru olamaz! Her gece uykumda bağırıyorum!" o zaman kuralın nadir istisnasısınız. Uyku veya gece terörü olarak bilinen bir durumdan muzdarip olanlar hayallerini gerçekleştirebilirler ve bu korkunç koşula sahip olan insanlar genellikle uyurken yürür, çığlık atar ve hatta birilerini vurur.
"Uyku terörü yetişkin insanlarda nadirdir, ancak alkol ve uyuşturucu kullanan kişiler gibi bazı bireyler bunları deneyimleyebilir. Uyku felci aksine, uyku terörü REM olmayan uykunun 3. aşamasından 4. aşamasına geçiş sırasında ortaya çıkar. Bu durumda, aynı uyanıklık durumunda olduğu gibi çığlık atabilir veya tehlikeden kaçabilirsiniz "diye açıklıyor Lambert.
Oldukça sakin bir uyuyan iseniz, muhtemelen uykunuzda konuşabilmenizin, ancak çığlık alamamanızın nasıl mümkün olduğunu merak ediyorsunuzdur. Bu ayrımın nedeni, iki aktivitenin farklı uyku aşamalarında gerçekleşmesidir. Başka bir deyişle, uyku-konuşma genellikle REM uyku döngüsündeyken gerçekleşmez - kabusların gerçekleşme eğiliminde olduğu aynı döngü.
Tuck Sleep, uyku sağlığı web sitesi sertifikalı bir uyku koçu ve kurucu ortağı Bill Fish, " Aklımız ve bedenlerimiz, derin bir uykuda hareket etmemizi önlemek için bu yerleşik işleve sahiptir." "Birçoğumuz uykumuzda konuşuyoruz, hatta kollarımızı tekmeliyor ya da hareket ettiriyoruz, ama şu anda derin bir uyku döngüsünde olmadığımız zaman olur."
Peki, ilk başta çığlık atmak istemenizi sağlayan kabuslardan nasıl kaçınabilirsiniz? Bir uyku danışmanından yardım almanın yanı sıra, bu kötü rüyaları ve neden oldukları tüm duygusal kargaşayı önlemenin en iyi yolu iyi uyku alışkanlıkları uygulamaktır.
Fish, "Kabuslarla mücadele etmek için yatmadan önce açmak için elinizden geleni yapmanız önerilir." Diyor. "Elektronik cihazlarınızı başka bir odada şarj edin, bir kitap okuyun, hafif bir podcast dinleyin, hatta meditasyon yapın. Böylelikle uykuya daldıkça beyniniz negatif dağınıklıkla dolmaz. Hala haftada birden fazla kabus görüyorsanız, daha fazla izleme için bir uyku uzmanı görmeniz önerilir."
Ve gece için en iyi dinlenmenin nasıl sağlanacağı hakkında daha fazla tavsiye için, Tam Bir Gece Uykusu Almak İçin 20 Doktor Onaylı Yoluna göz atın.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.