Muhtemelen her kış aynı şeyi deneyimliyorsunuz: Gevrek sonbahar günlerinin buz gibi bir kış harikalar diyarına dönüştüğü anda eklemleriniz ağrıyor. Kış eklem ağrısı saat gibi olur. “İnsanlar genellikle soğuk aylarda veya fırtına öncesi eklem ağrısındaki artıştan şikayet ediyorlar - özellikle artrit, kronik ağrı veya yaralanmalar gibi eklem rahatsızlıklarından muzdariplerse, ” diyor Spring Forward Physical'da fizyoterapist ve ortopedik klinik uzmanı Danielle Weis New York'ta Terapi.
Kış eklem ağrısının arkasındaki nedenleri tanımlamak zor olabilir. Weis'in belirttiği gibi, "var olan çalışmalar sonuçsuz ve hatta çelişkili bulgulara sahiptir." Bunun nedeni kısmen araştırmanın bazen "psikolojik faktörleri ve aktivite seviyelerini dikkate almayı" ihmal etmesidir. Bununla birlikte, tüm resme bakıldığında nemli, soğuk havanın eklemlerinizin neden normalden daha fazla ağrıyor olduğu hakkında daha net bir fikir verir.
Atmosfer basıncında değişiklikler var.
Kış, atmosferdeki her türlü değişikliği beraberinde getirir ve gerçekten kemiklerinizde hissedebilirsiniz. "Tendonlar, kaslar, kemikler, eklemler ve yara izlerinin hepsi, nem ve soğuk sıcaklıklarda farklı genişleyen ve büzülen çeşitli yoğunluklardaki dokulardan oluşur." "Bu etkiler, yeni veya eski yaralanmalarda bulunan mikrotravmanın bulunduğu alanlara duyarlılıkta artışa neden olabilir."
Aslında, PLOS One dergisinde yayınlanan 2019 araştırması, daha düşük barometrik basıncın (kışın yaşadığımız şey), ağrı yoğunluğunda ve rahatsızlıktaki bir artışla ilişkili olduğunu buldu. Amerikan Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir 2007 çalışması da barometrik basınç ve sıcaklıktaki değişikliklerin diz osteoartriti olanlarda ağrının şiddetini etkilediğini gösterdi.
Eklemleriniz uygun şekilde yağlanmamış.
Kalçalar, dizler, ayaklar, ayak bilekleri, eller ve omuzlar dahil olmak üzere eklemlerimiz, "eklemleri yağlayan ve yumuşak hareketlere izin veren" sinoviyal sıvı içerir. Hava değiştiğinde, bu sıvı da değişebilir. "Düşük sıcaklıklar ve nem, bu eklem sıvısını daha viskoz hale getirebilir, bu da eklemleri daha sert hale getirebilir, hareket sırasında sürtünmeyi artırabilir ve strese karşı daha duyarlı hale getirebilir."
Daha stresli, endişeli ve depresifsin.
Stresli olduğunuzda, vücudunuz daha gerginleşir - ve Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'ne göre, gerginlikteki bu artış eklem ağrısı yaratabilir. Kış mevsimini, aile zamanındaki artış (ve sıcak yemek tartışmaları), mali mücadeleler ve iş-yaşam dengesini korumaya çalışırken yılın en stresli zamanı olarak düşünürsek, endişe patlaması ve onunla birlikte acı çekmesi şaşırtıcı değildir.
Artrit Vakfı'na göre, bu özellikle artrit gibi kronik bir hastalığı olan kişiler için geçerlidir. Ve yaşadığınız günlük acı, hem fiziksel hem de zihinsel olarak drene olur, bu da depresyona neden olabilir. Anlaşılır şekilde, kaçmak çok zor olabilecek bir acı döngüsünde sıkışmış gibi hissedebilirsiniz.
Kış eklem ağrısı hakkında ne yapabilirsiniz?
Soğuk havalarda yaşadığınız herhangi bir eklem ağrısından kurtulmanın bir yolu varsa, harekettir. Weis, "Uzun süre boyunca tek bir pozisyonda kalırsanız - ister otur, uzan, hatta ayakta olun - eklemleriniz sertleşir” diyor.
İlk başta, hareket biraz rahatsız edici veya acı verici olabilir, ancak bu tamamen normaldir. Zamanla daha iyi olacak. "Yavaş al. Yukarı atlamayın ve olabildiğince hızlı hareket etmeyin. Bunun yerine, dizleri ve dirsekleri bükme ve düzleştirme, omuz / ayak bileği / bilek yuvarlama, açma gibi yavaş hareketler gerçekleştirin ve elleri kapatarak yürüyen yürüyüşlere "diyor Weis. "Vücudunuz hareket etmeye alıştığında, ilk rahatsızlık yakında iyileşmelidir ve yolunuza devam edebilirsiniz. Eğer düzelmezse yavaşlamaya devam edin ve acıya girmeyin."
Ayrıca daha sıcak duşlar alabilir veya her ikisi de rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olan ısıtmalı bir battaniye kullanabilirsiniz. Ve düzenli olarak germek eklemlerinizi de iyi yapabilir. Aktif ve esnek kalırsanız, siz ve eklemleriniz bu kış daha iyi bir yerde olacaksınız.
