Bu bunaltıcı yaz gecelerinde, sonsuza kadar savurmak ve döndürmek gibi hissettiren şeyleri harcadığınızda, serinlemek için battaniyenizi tekmelemek caziptir. Ancak mantıksız görünse de, aslında sıcaklığınızı düşük tutmanın ve en restoratif yaz uykunuzun tadını çıkarmanın en iyi yolu bu değildir.
Terli sezonda iyi bir gece uykusu için en iyi ipuçlarını bulmak için tıbbi uzmanlarla konuştuk - ve ortaya çıktı, battaniyeler anahtar!
Battaniyeler yaz aylarında sıcaklıklarımızı düzenli tutar.
Bir uyku uzmanı ve Amerikan Uyku ve Solunum Akademisi başkanı Dr. Kent Smith'e göre, çoğu insan için optimum uyku sıcaklığı 60 ila 67 Fahrenheit arasındadır. “Vücut daha soğuk sıcaklıklarda daha iyi uyuyacak şekilde tasarlanmıştır” diye açıklıyor. "Aslında, vücut sıcaklığımız doğal olarak bizi uykuya hazırlamak için akşamları birkaç derece düşer."
Hızlı göz hareketi (REM) uykusuna girdiğimizde vücudumuz sıcaklığı düzenlemeyi durdurur ve gece boyunca düşmeye devam eder, Toledo Üniversitesi Tıp Merkezi'nde oturan Dr. Anthony Kouri açıklıyor. Bu, uyurken vücudunuzun, sıcaklığı tahmin etmenin bir battaniye gibi dışsal düzenlemelerine güvendiği anlamına gelir.
Battaniyeler de bizi güvende ve mutlu hissettiriyor.
Çocukların "güvenlik battaniyeleri" olmasının bir nedeni var - bizi güvende hissettiriyorlar. Stanford Uyku Bilimleri ve Tıbbı Merkezi'nde öğretim üyesi olan Dr.Anil Rama'ya göre, insanlar psikolojik olarak rahatlatıcı bir battaniye veya çarşaf ile uyuyorlar.
Kouri, çalışmaların battaniyelerin de bizi mutlu etmemize yardımcı olduğunu gösterdiğini söylüyor. "Termoregülasyona ek olarak, REM uykusu sırasında vücudumuzun serotonin ve dopamin arzı azalır, " diyen canlandırıcı kimyasalları açıklıyor. "Bunlar bizi iyi hissettiren nörotransmitterlerdir."
Bu, battaniyenizin de mutlu olmanıza yardımcı olması için gerekli olabileceği anlamına gelir.
Ama bir ayağını serbest bırakmak istemek normaldir.
Anlaşılan, ayağımızın yüzeyindeki kan damarları nedeniyle ısının kaçmasını kolaylaştıran ayaklarımız bizi serinletmekte oldukça iyidir. Kouri, bu yüzden bazı insanların geceleri bir ayağı kılıfın dışında uyumayı sever.
Ancak bu Z'leri yakalarken ayaklarınızın içeri veya dışarı olup olmadığına bakılmaksızın, sıcaklık yükseliyorsa, bir battaniyeyle uyumaya çalışın. Vücut sıcaklığınızı düzenlemenize ve kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır - bu da sabahları daha iyi dinlenmiş olduğunuz anlamına gelir. Ve dinlenmeyle ilgili daha derinlemesine bir yön için, İyi Bir Gece Uykusu Almak için En İyi Yollar.
