Hayatın bir noktasında ya da bir noktada, hepimiz zaman zaman uykusuzluk mücadelesi ile mücadele ediyoruz ve bu tamamen doğal. Ancak kendinizi gecenin ortasında uyanıyor ya da başlamak için uykuya dalamıyor gibi görüyorsanız, bu daha büyük bir sorunun göstergesi olabilir. Uyku apnesinden anksiyeteye kadar, birçoğu - hepsi olmasa da - tıbbi müdahale gerektirebilecek iyi bir gece dinlenmesini engeller. İyi haber şu ki, sağlıklı alışkanlıklara katılarak ve uygun tedaviyi arayarak, bu koşulları kontrol altına alabilirsiniz - ve uyku programınız tekrar yolunda. Bunlar, gece yarısı uyanmaya devam etmenizin en yaygın nedenlerinden bazılarıdır.
Depresyon
Bristol Üniversitesi'nden araştırmacılara göre, "Uyku ve depresyon arasındaki bağlantılar güçlü." Klinik Nörobilim Diyalogları'nda yayınlanan 2008 çalışması, tüm depresif insanların yaklaşık yüzde 75'inin uykusuzluk belirtileri ile uğraştığını ve depresyonlarla mücadele eden genç hastaların yüzde 40'ının aşırı gündüz uykusu veya hipersomnia yaşadığını buldu. Herhangi bir depresyon belirtisi yaşıyorsanız veya uyku sorunlarınıza neden olduğuna inanmak için herhangi bir nedeniniz varsa, bir arkadaşınızla - bir arkadaşınız, aile üyeniz veya terapistiniz - ne hissettiğiniz hakkında konuşmayı düşünün.
Noktüri
Nocturia, gecenin ortasında uyanmanıza ve idrar yapmanıza neden olan durumun resmi adıdır, Cleveland Clinic açıklıyor. Yaşla birlikte daha yaygın hale gelmesine rağmen, bu rahatsız edici durumun diğer nedenleri (bazıları kolayca yönetebileceğiniz) diyabet, yatmadan önce artan kafein ve / veya alkol alımı ve genişlemiş bir prostattır. Özellikle diyabetle ilgili olarak, Journal of Nursing Scholarship'de yayınlanan 2017 tarihli bir çalışma, tip 2 diyabetli 275 kadından oluşan bir test grubunda yüzde 45'ten fazlasının bu rahatsız edici semptomu yaşadığını buldu.
Sıcaklık
Yatmadan önce termostatınızı ayarladığınız sıcaklık, sağlam göz kapama arayışınızda büyük bir fark yaratır. WebMD'ye biyoloji profesörü olan H. Craig Heller, " Uyuduğunuzda, vücut ısısı için ayarladığınız nokta - beyninizin elde etmeye çalıştığı sıcaklık - aşağı iniyor" diyor. Ve çok soğuk veya çok sıcakken, hem gece sizi ayakta tutabilir, hem de şüphe duyduğunuzda, soğutucu daima daha iyidir. İdeal olarak, termostatınızı 65 ila 72 Fahrenheit arasında bir yerde tutmalısınız.
kaygı
Anksiyete ve uykusuzluk çok yakından bağlantılıdır, bu da mantıklıdır - endişeli hissettiğinizde, rahatlamak, uyumak zordur. Amerika'nın Anksiyete ve Depresyon Derneği'nin (ADAA) belirttiği gibi, "stres ve anksiyete uyku sorunlarına neden olabilir veya mevcut sorunları daha da kötüleştirebilir ve bir anksiyete bozukluğuna sahip olmak sorunu daha da kötüleştirebilir." Klinik Nörobilim Diyaloglarında yayınlanan 2003 tarihli bir makale, bu ifadeyi, uykusuzluk hastalarının yüzde 24 ila yüzde 36'sının anksiyete bozukluğunun yanı sıra hipersomnia hastalarının yüzde 27 ila 42'sine sahip olduğunu belirterek bu ifadeyi desteklemektedir.
Uyku apnesi
Eğer bir horlayıcıysanız, özellikle düzenli ve muhtemelen rahatsız edici biriyseniz, uyku apnesini kontrol etmek için doktorunuzla konuşun. Mayo Clinic'e göre, durum, uyku sırasında kişinin nefes almasının durması ve başlamasıyla karakterize edilir, horlamaya ek olarak, uyku sırasında boğulma ve ruh hali değişiklikleri içerir.
Aşırı aktif tiroid
Hipertiroidizm adı verilen bir tiroid durumunun, gecenin ortasında her zaman uyanmanızın nedeni olması mümkündür. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, vücut çok fazla tiroid hormonu ürettiğinde ortaya çıkar, bu da "farklı bedensel işlevlerin hızlanmasına neden olur, bu da sizi kablolu ve gergin hissetmenize neden olur."
Menopoz
Menopozdan geçen kadınlar sıklıkla sıcak basmalarının uyanık kaldığını görürler. "Menopoz boyunca düzenli olarak ter içinde uykuya dalmış uyanık olan ve daha sonra uykuya dalmakta güçlük çeken birçok hastayı tedavi ediyorum. Ya da gece terlemelerinin neden olduğu huzursuzluk nedeniyle yorgun ve huzursuz hissetmek için uyanıyorum" web sitesinde Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nden bahsediyor.
Menopoz sorununuzun kökü ise, Breus nem emici çarşaflar, Chilipad veya ek Femmenessence gibi ilaçları denemenizi önerir.
