Herkes iyi bir gece uykusu almanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini bilir, ancak tam olarak uykunuzun metabolizmanızı nasıl etkilediğini şimdi aydınlatır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, önerilen uyku miktarını yaşayan kişilerin vücut yağında yüzde 17, 2 oranında azalma olduğunu, bununla birlikte olmayanlarda sadece yüzde 7, 1 olduğunu gördü. İyi uyuyanların metabolik eşiği de yüzde 29, 8 oranında iyileşerek uykunun daha iyi bir egzersiz yapmanıza ve sonuç olarak kilo vermenize yardımcı olduğuna dair açık kanıtlar sağlar.
Ayrıca, telefonunuzu çevirmenin veya Netflix'i yatmadan önce izlemenin uyku döngünüzü bozduğunu (bahsetmemek gerekirse, cinsel yaşamınızı) ve şu anda uygulamanız gereken bir günlük alışkanlık varsa, tüm elektronikleri yatmadan en az bir saat önce kaldırdığını da biliyoruz.. Şimdi, Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından yapılan yeni bir çalışma, gece maruz kalmanın metabolizmanız üzerindeki etkisini bağladı ve en az bir açık paket var: Kilo vermek istiyorsanız, uyku alanlarınızın insanca mümkün.
Araştırmacılar, Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'nde 18 ila 40 yaş arası 20 sağlıklı yetişkini iki gece için iki farklı gruba yerleştirdiler. Her iki grup da önerilen sekiz saatlik uykuyu alma şansına sahipti, ancak fark, bir odanın tamamen karanlık olduğu, diğerinin ise 100 lüks, genellikle ofis merdivenlerinde bulduğunuz miktarda ışık maruz kalmasıydı. Bir grup ilk gece karanlık odada, ikinci gece ise biraz havai ışıkla uyurken, diğer grup her iki gece de tamamen karanlık olan odada uyudu.
Araştırmacılar, melatonin için saatlik kan örnekleri çizdiler ve beyin dalgalarını, kan oksijen seviyelerini, kalp atış hızını ve solunumu ölçtüler. Ertesi sabah oral glukoz tolerans testleri de yaptılar.
Buldukları şey, katılımcıların genel karanlığa sahip odada sadece daha iyi uyudukları değil, aynı zamanda çok daha düşük insülin seviyelerine sahip olduklarıydı. Bu önemli bir bulgudur, çünkü insülin kiloyu arttırmak için vücuda verilen hormonal sinyaldir. İnsülin seviyeniz ne kadar yüksek olursa, ne kadar yediğinize veya egzersiz yaptığınıza bakılmaksızın daha fazla kilo alırsınız.
Önde gelen yazar Ivy Cheung Mason yaptığı açıklamada, "Ön bulgularımız uyku sırasında tek bir gece maruz kalmanın insülin direnci ölçümlerini akut olarak etkilediğini gösteriyor." Dedi. "Uyku sırasında gece boyunca ışığa maruz kalmanın uykuyu bozduğu gösterilmiştir, ancak bu veriler metabolizmayı etkileme potansiyeline sahip olabileceğini göstermektedir."
Peki bunun sizin için anlamı nedir? İlk olarak, sadece yeterli uyku alamayarak gerçekten kilo alabileceğinizi gösterir. Ancak, belki de daha önemlisi, bu son derece klinik çalışma, tamamen karanlıkta uyumanın ve yatmadan önce yapay ışığa maruz kalmanızı sınırlamanın önemini de göstermektedir. Ayrıca oda sıcaklığının 60 ila 64 derece arasında tutulduğundan emin olmalısınız, çünkü karanlıkla birlikte vücuda gece olduğu ve uyku hormonlarını serbest bırakması gerektiği anlamına gelir.
