Bu, herkesin iyi bir uyku gecesi almanın ince kalmanın ve harika hissetmenin gizli bileşeni olduğunu herkesin fark ettiği bir yıl oldu. Kendimi birkaç hafta boyunca Gwyenth Paltrow'un temiz uyku rutinini denedim ve yatağımın genel olarak iyi hissetmeme katkıda bulunduğu tutarlı bir yatmadan önce bir saat kadar tüm elektroniklerimin kapanmasıyla şaşırdım. Ancak şimdi Hollanda'daki Eindhoven Teknoloji Üniversitesi'nden Dr.Asit Mishra tarafından yapılan yeni bir çalışma, herkesin yapabileceği küçük bir şeyin büyük ölçüde uyumalarına yardımcı olacağını ortaya koydu: sadece bir yatak odası kapısı veya penceresi açmak.
“Hayatımızın yaklaşık üçte birini yatak odası ortamında geçiriyoruz, ancak uyku ortamımızdaki hava kalitesi genellikle göz ardı ediliyor, ” diyor Mishra Reuters'e . "" Bunu hayal edin: sınırlı bir alandasınız ve muhtemelen kirleticilerle çevrili durumdayken (uykuda olduğunuz için) durumu ayarlama yeteneğiniz sınırlı. Yatakta, yorgan veya battaniyenin altında olan budur."
Çalışmayı yürütmek için Mishra, 17 gönüllüden bir gece açık pencere veya kapı ile uyumasını ve başka bir gecede kapalı kalmasını istedi (her birinin kendi odası vardı ve önceden alkol ve kafeinden uzak durmaları istendi. sonuçları etkiler). Katılımcılar, cilt sıcaklığını, ısı akısını, yatak sıcaklığını ve cilt nem seviyelerini ölçen kollukların yanı sıra yatakta hareketlerini izleyen bir sensör taktılar. Araştırmacılar ayrıca her iki gece odalardaki karbondioksit seviyelerini, sıcaklığı, arka plan gürültüsünü ve nemi izledi.
Buldukları şey, kapılar ve pencereler açıkken, daha fazla arka plan gürültüsü vardı, ancak daha düşük karbondioksit seviyeleri (nem yaklaşık aynı idi) idi. Düşük CO2 seviyeleri daha iyi uyku ve daha az huzursuzluğun yanı sıra daha düşük cilt ve yatak sıcaklıklarına yol açtı. Fikir birliği: Daha iyi bir gece uykusu istiyorsanız, bir pencere açın ve çok soğuksa, kapıya yerleşin (veya ekstra modaya uygun olmak istiyorsanız ağırlıklı bir battaniye alın).
Bu, bir pencere açmanın daha iyi bir dinlenme gecesine yol açtığını gösteren ilk çalışma değildir. Sık sık Goop'ta yer alan bir NYC doktoru olan Dr.Frank Lipman'a göre, "ortam sıcaklığının düşürülmesi beynin uyku merkezine gece olduğu ve daha fazla uyku hormonu salması gerektiğine dair bir geri bildirim sinyali gönderiyor." 64 derece çoğu için en iyisidir. Şimdiye kadarki en iyi uykunuzu almayla ilgili daha fazla ipucu için, Uykuya Daha Hızlı Düşmek İçin Bu 11 Doktor Onaylı Sırlarını inceleyin.
