Bir Apple saatiniz varsa, masanızda çok uzun süre oturduğunuzu ve etrafta dolaşmanız gerektiğini hatırlatmak istediğinde verdiği küçük bip sesi duyuyorsunuz. Uzun süreli oturmanın sizin için son derece kötü olduğunu gösteren artan araştırma gövdesi göz önüne alındığında, uyarı çığlığını dikkate almaya cazip gelebilirsiniz. Ama ofis etrafındaki anlamsız döngüyü tamamlarken, "Bu gerçekten sağlığım için bir şey yapıyor mu?"
Görünüşe göre öyle. 2008'den bu yana, federal yönergeler bize günde en az 30 dakika, haftada beş gün egzersiz yapmanın genç ve sağlıklı kalmak için çok önemli olduğunu hatırlattı. Bununla birlikte, uzun bir süre boyunca, kabul edilen görüş, bu 30 dakikanın gün boyunca yayılan çoklu aralıklardan ziyade bir kerede tamamlanması gerektiğiydi. Genellikle orta ila şiddetli fiziksel aktivitenin, ancak 10 dakika veya daha uzun süre gerçekleşmesi durumunda önemli sağlık yararlarına neden olduğuna inanılıyordu.
Ancak, bu ay Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, günde 15 kez iki dakikalık bir yürüyüş yapmak, günde iki kez 15 dakikalık bir yürüyüş ya da 30 günlük yaşam süreniz kadar faydalıdır. dakika. (Aynı zamanda Öğleden Sonra Ortaya Çöküşünüzü Güçlendirmenin Tek En İyi Yolu.)
Çalışma için araştırmacılar, 2002 yılından bu yana günlük hareketlerini izlemek için ivmeölçer takmış 40 yaş üstü 4.840 erkek ve kadının verilerini analiz ettiler. Bu verileri 2011 boyunca kaç erkek ve kadının yaşadığını karşılaştırdılar ve Günde bir saatlik fiziksel aktiviteye ulaşmak, günde 20 dakika veya daha az hareket edenlerin ölme olasılığının yarısı kadardı. Ama koşu bandında 30 dakika ya da asansör yerine merdivenleri almak ya da projeler arasında bacaklarınızı ofis etrafında uzatmak gibi kısa aktivite patlamaları yapıp yapmadığı önemli değildi.
Duke Üniversitesi'nden araştırmayı yürüten bir profesör olan Dr. William Kraus, The New York Times'a , "Mesaj, tüm fiziksel aktivitelerin önemli olduğu anlamına geliyor." Dedi . "İnsanların her gün yaptıkları küçük şeyler riski artırabilir ve etkileyebilir. hastalık ve ölüm için"
Araştırma, her gün kısa yürüyüşler yapmanın menopoz sonrası kadınlarda kalp yetmezliği riskini önemli ölçüde azalttığını ve yakın zamanda hafif fiziksel aktivitenin sporadik patlamalarının temel olarak uzun ömürlülük için faydalı olduğunu tespit eden başka bir çalışma ile uyumludur. spor salonunda terli bir seans olarak.
Şimdi, hayatınızı uzatmak ve formda kalmak bir ve aynı değil ve James McAvoy'nin absini istiyorsanız, yine de dayanıklılığınızı zorlamanız ve en azından yarım saatlik yoğun bir kardiyoya girmeniz gerekecek. Ancak amacınız sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek ve yaşlanmayı geciktirmekse, bu iki dakikalık yürüyüşlerin aslında bir şeye değer olduğunu bilmek güzel.
Diana Bruk Diana, seks ve ilişkiler, modern randevu eğilimleri, sağlık ve sağlıklı yaşam hakkında yazan kıdemli bir editördür.