Torasik omurga, sırtın orta ve üst bölgelerini, servikal omurganın tabanından uzanır ve yaklaşık 5 inç uzanır bel omurgasına bağlandığı omuz kanatlarının alt kısmının altında. 12 vertebra içeren torasik omurgaya bağlanan kaburgalar bir dizi hayati organı korur.
Günün Videosu
Torakal bölgedeki ağrı, sıkı kaslar, eklem disfonksiyonu, artrit ve dejeneratif disk hastalığından kaynaklanabilir. Kötü duruş, oturma (özellikle kambur veya öne eğilmiş) bir masada veya direksiyonda uzun süre ve uzun süreler hareketsizlik ağrıya veya rahatsızlığa katkıda bulunabilir. Üst ve alt omurga ile karşılaştırıldığında, torasik alanın dolaşımı sınırlıdır ve bu da problemlere daha yatkındır. Doğru egzersizleri yapmak bunu düzeltebilir.
Devamını Oku: Torakal Outlet Sendromu için Güvenli Egzersizler
Uçak Postürü
Uçak duruşu göğüs bölgesinde skapular kasları güçlendirir ve güçlendirir.
Gerçekleştirmek için: Zemin üzerinde yüzü ayağınız birbirine doğru bakacak şekilde uzanınız. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı 90 derece açı ile gerin. Başınızı, omuzlarınızı, kollarınızı ve üst sırtınızı yere kaldırın. Kalkışa kavuştuğunuzda, kollarınızı göğe doğru kaldırın.
Omuz Bıçağı Geri Çekme
Omuz bıçaklarının geri çekilmesi, omuz bıçaklarının geri çekilmesine izin veren rhomboid kasları güçlendirir. Ayrıca, boynunuzdan omuz bıçaklarınıza kadar uzanan trapezius kaslarını da çalışırlar. Omuz bıçaklarının geri çekilmesi, günde birkaç kez oturarak veya ayakta yapılabilir.
Yapmak için: Kollarınızı iki tarafınıza bırakın. Derin bir nefes al ve nefes al. Şimdi omuzlarınızı sanki dokunmasını amaçlıyor gibi geri çekin. Pozisyonu en az 5 saniye tutun ve serbest bırakın.
Tenis Kürü Tedavisi
Masaj, torasik omurganın dondurulmasını kaldırmanın bir yoludur, ancak bu uygun değilse, kendi sırtına masaj yapmanın bir yolu. Uluslararası Spor Dergisi Fiziksel Terapi, 2 tenis topunu bir arada tutmak için mini bantlar ve sırtüstü kol çevrimleri yapmak için bunları kullanarak elektrikli bant kullanmanızı önerir.
Mini-Crunches
Gerçekleştirmek için: Arkada kollar dolaşıp göğsünüzden geçirin ve böylece skapulalarınız dışarıya doğru çekilir. İki tenis topu, hareket ettirmek istediğiniz noktada torakal omurganın karşısında yatay olarak yerleştirilmelidir - omurga kolunuzda merkezlenmiş iki top arasındaki oyuk. Omuzlarınızı yerden 3 saniye yükseltin, sonra yere indirin.İki veya üç set 15 temsilcilik yapın.
Sırtüstü Kol Çemberleri
İki tenis küresini, yere bakacak şekilde yukarı bakacak şekilde bir rahatsızlıktan omurganın karşısına uzunlamasına yerleştirin. Kollarınızı vücudunuza dikey olacak şekilde düzleştirin. Daha sonra, kollarınızı kullanarak küçük daireleri izleyerek omuzunuzu saat yönünde veya saat yönünün tersine döndürün. Her iki yönde de iki ila üç set 30 ila 60 ikinci tur yapın.
Devamını Oku : Boynun Kas Spazmlarına Karşı Doğal Yollar
