Amerika'da obezite epidemik oranlara ulaştı ve yetişkinlerin üçte birinden fazlası ve çocukların yaklaşık beşte biri Obezite, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre. Aşırı kilo, diyabet, kalp hastalığı ve kanser için artmış bir risk ile ilişkilidir. Bu nedenle, kilo verme kilolu ve obez için birincil sağlık hedefi olmalıdır. Başarılı kilo kaybı 3 yönlü bir yaklaşımı içerir: beslenme, aktivite ve davranış değişikliği.
Günün Videosu
Gıdalarla Başlıyor
İyi beslenme herhangi bir kilo verme programının temelidir. İyi beslenmenin ilk adımı bütün gıdaları seçmek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmaktır. İşlenmiş gıdalar genellikle şeker, yağ, tuz ve kaloriler açısından yüksek, ancak besin maddelerinde düşüktür. Taze sebze, meyve, yumurta ve yağsız et gibi bütün gıdalar, gıdaları yoğunlaştıran yoğun bir besindir. Bu, sizi doldurup vücudunuzun sağlıklı olmasını şart koşar. Kilo vermek için harcadığınıza göre daha az kalor tüketmeniz gerekecek, bu nedenle kalori ve kısım boyutlarının farkında olmak önemlidir.
Gelecek Comes Activity
Diyetinizde iyileştirme yaptıktan sonra, günlük etkinliğini artırmanın zamanı geldi. Sevdiğiniz ve düzenli olarak yapabileceğiniz bir etkinlik seçin. Günlük rutine kolayca sığabilecek bir şey olmalıdır. Yürüyüş, birçok insana başlamak için iyi bir yerdir. Ortalama olarak 100 dakikalık bir kalori yaklaşık 30 dakikalık bir yürüyüşle yanar. Yürüme, sizin için doğru olan etkinlik değilse, bisiklet, yüzme, kürek veya ne istersen zevk alsın ve çoğu gün gerçekleştirebilecek birini bulun.
Şimdi Düşüncelerinizi Değiştirin
Eğer kilolu iseniz, bu sizin kilonuzdaki ilk denemeniz değil. Belki geçmişte yalnızca geri kazanmak için önemli miktarda kilo vermişsinizdir. Aşırı kilo ile mücadele eden insanlar arasında bu nadir değildir. American Psychological Association'a göre, kilo kontrolü ile ilgili davranışları ve duyguları anlamak ve değiştirmek başarılı kilo kaybı için gereklidir. Geçmişin geçmişini ait olduğu yerde bırakmak önemlidir. Başarınızı güvence altına alın ve kendinize güveninizi arttıran ve kilo verme çabalarınızı destekleyen insanlarla kendinizi kuşatın.
Uzun Görüş Alın
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü Ağırlığı Kontrol Bilgi Ağı veya WIN, kilo vermeye kademesiz bir yaklaşım önerir. Haftada 1/2 ila 2 kilo hedefleyin. Çok kısıtlayıcı bir diyet yapmaktan ziyade, mütevazı, sabit kilo kaybını destekleyen kalıcı yaşam biçimi değişiklikleri için gayret edin. Ve mükemmellik beklemeyin. Gittikçe, bir sonraki fırsatta tekrar yoluna devam et. Uzun vadeli kalıcı değişiklikler yapmaya odaklanın ve sağlıklı bir kiloya ulaşacaksınız.
