Üç Gün Askeri diyet destekçileri gibi beslenme uzmanları, planda haftada 10 kilo kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Bununla birlikte, İngiliz Kalp Vakfı kıdemli diyetisyen Victoria Taylor gibi beslenme uzmanları, bunun sağlıklı veya sürdürülebilir kilo kaybına yol açmayacak bir tuhaf diyet olduğunu söylüyor. Gebe ya da emziren kadınlar, yaşlılar ya da kronik bir tıbbi durumu olan herkes, Birmingham Kardiyak diyeti, 3 Günlük diyet ve Ordu ya da Donanma diyeti olarak da bilinen Üç Gün Askeri diyetinden kaçınmalıdır.
Günün Videosu
Temel Kurallar
Askeri diyet planının her günü kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için katı menüler içermektedir. Bazı değiştirmeler yapılmasına izin verilir - örneğin et yerine bir çeşit meyve veya et yerine mercimek dövülür; ancak tüm bölümler tam olmalıdır. Yemekler günde yaklaşık 860 ila 1, 150 kalori sağlar. Yapışmayan püskürtme spreyi, hardal, tuz, biber, limon suyu, otlar, baharatlar ve sakraloz gibi kalorisiz tatlandırıcı haricinde herhangi bir yağ veya çeşni tüketemezsiniz. Su, siyah kahve ve çay, yalnızca önerilen içeceklerdir.
Örnek Menü
Üç Günlük Askeri diyette tipik bir gün, bir parça kuru tost, bir yumurta ve bir muzdan oluşan 266 kalorilik bir kahvaltıyla başlar. Öğle beş tuzlu kraker ve 1 fincan düşük yağlı süt peynirinden oluşur ve toplam 273 kalori içindir. Akşam yemeği saatinde, iki sosisli, bir fincan pişmiş brokoli veya lahana, bir fincan pişmiş havuç ve bir banana, ardından bir fincan vanilyalı dondurma içeren bir tatlı alacaksınız. Bu yemek yaklaşık 610 kaloriyi arz ederdi. Diyette atıştırmalıklara izin verilmez.
Muhtemel Avantajlar
Üç günlük askeri diyette çok az kalori yiyeceksiniz, zira ağırlık kaybedeceksiniz, Taylor dökülen poundların çoğunun dikkat çekiyor. kaybettiğiniz sudan ve diyetinizdeki ve fiziksel aktivitenizdeki diğer değişiklikler olmaksızın bu ağırlık düzenli yeme alışkanlıklarını kazanmanızdan sonra geri gelecektir. Yemeklerin hepsi hızlı ve kolay bir şekilde hazırlandığından birçok dieters planın sadeliğine çekilebilir. Buna ek olarak, diyet ucuzdur ve kalori sayma veya beslenme takviyeleri gerektirmez.
Olası Dezavantajlar
Diyet, kadınlar için önerilen en az 1, 200 günlük kaloriyi ve erkekler için tavsiye edilen 1,800'ü sağlamaz. Üç günlük askeri diyetin ardından ciddi besin yetersizliklerine neden olmasa da, organlarınızın ve bağışıklık sisteminizin zayıflamasına ve safra taşı veya kalp problemleri riskini artırabilecek kilo kaybı ve kilo artışı döngüsüne neden olabilir. Dahası, plan düzenli egzersizi teşvik etmiyor ya da dieters'in dengeli beslenme alışkanlığı kazanmasına yardım etmiyor.
Önerilen Diyet
Günde yaklaşık 1, 200 kalorilik bir sağlıklı, dengeli kilo kaybı diyeti, 1/2 fincan yüksek lifli, düşük şekerli tahıllardan oluşan bir kahvaltıyla başlayabilir; düşük veya yağsız süt; kepekli tost; ve meyve suyu, ardından öğütülmüş biftek, marul ve domateslerin tam tahıllı ekmek ve bir parça taze meyve.Akşam yemeği somon, fırında patates, çeşitli pişmiş sebzeler ve tam buğday rulosu olabilir. Havada patlayan patlamış mısır, gün boyunca acele ederseniz aperatif olarak hizmet edebilir.
