Boğaz çakrası veya Vishuddha çakrası, yedi enerji merkezinin beşincisi vücudunuzda dolaşırken. Bedenleriniz ve duygusal olarak sizi etkiliyorlar; boğaz kendiniz ve dış dünyayla iletişim kurma beceriniz için özeldir.
Günün Videosu
Boğaz çakrasındaki yetersizlikler gerçeğini konuşmayı zorlaştırabilir. Engellenmiş bir boğaz çakrası ile, tabağınıza çok fazla şey var mı, halka konuşma ya da "hayır" demekte sorun yaşayabilirsiniz. Sesinizi çevreleyen her şeyin, bu çakranın sağlığına bağlı olduğu söyleniyor - bu nedenle bu larenjit vakası eksiklikleri ortaya çıkarabilir. Bu çakra aynı zamanda tiroid bezinizi, boyun ya da omuz ağrınızı ve çene ya da kulak sorununu etkiler.
Çeşitli yoga pozları boğaz çakrasını dengelemenize yardımcı olur; böylece yaratıcılığınızı daha iyi iletişim kurabilir ve neye ihtiyacınız olduğunu hissedebilirsiniz. Yoga dışında, duşta uğultu, yüksek sesle okuma veya kendinizi mavi renge çevreleyen beşinci çakra uyarıcı stratejileri kabul edin.
Devamı : Muladhara Çakra Egzersizlerini İyileştirme
Isınma Pozları
Boğazdan çıkan daha karmaşık pozlara girmeden önce vücudunuzu ve nefesinizi birkaç boyun rulosu ile ısıtın. Ardından sırtınızı oturmuş bir İnek ve Kedi dalgalanmasıyla uyandırın:
- Çapraz bacaklar ve eller diz çökün.
- Nefes alırken göğüs ve boğazınızı tavana açın.
- Nefes alıp çenenizi göğsünüze daldırın ve sırtınızı bir mektup gibi kıvırın.
- Beş ila on tur nefes alması için ikisi arasında dönüşümlü olun.
Deve
Deve pozu sırtınızda çarpıcı bir kemer sunar. Herkes kalçasına ve topuklarına dokunacak esnekliğe sahip değildir - bu nedenle daha konforluysa, ellerinizi sırtınızda tutun.
Deve yapmak için:
- Parmaklarınızın üzerine oturun. Kalçalarınızı yerden kaldırın böylece dizleriniz üzerinde duruyorsunuz.
- Ellerinizi sırtınızın küçük yerine koyun. Nefes alıp geriye doğru kemer. Vücudunuzun önünü yukarı ve yukarı doğru kaldırdığınızı düşünün.
- Mümkünse, topuklarınıza elinize ulaşın. Boğazınızın tavana doğru açılmasına izin verin. Her zaman nefes alıp yutabileceğinden emin olabildiğince elinden geleni yapın. 5-10 nefes tutun.
Köprü
Köprü pozu, boğaz çakrasını da hedef alır, ancak bölgeye küçük bir sıkıştırma uygulayarak. Boynunuzu pozda korumak için çenenizi sıkıştırırken çakrayı uyarırsınız.
Köprüyü gerçekleştirmek için:
- Arkada dizleriniz bükülmüş halde uzan ve ayakları kalça mesafesine dikin.
- Dizlerinizden omuzlarına kadar bir kemer oluşturmak için kalçalarınızı yerden kaldırın.Boynunuzun arka kısmını açmak için hafifçe göğsünüze doğru çenenizi çizin.
- Arkınızı vurgulamak için omuzlarınızı sırtınızın altına doğru yürütün ve ellerini tutun ya da ayak bileklerini kapınız. Birkaç tur nefes tutun.
Omuz Tezgahı
Omuz tezgahı ortaten ileri duruşlara sahiptir, bu yüzden yalnızca iyi uygulandıysanız veya sertifikalı bir yoga hocası rehberliğinde yapın. Boynu veya omuz sorunlarınız varsa (örneğin, fıtı altında servikal disk varsa) lütfen tamamen atlayın.
Omuz ayağı, köprü gibi boğaz çakrasını sıkıştırarak uyarır.
Omuz Standı yapmak için:
- Sırt üstü uzan ve bacaklarınızı tavana kaldırın.
- Kalçanın sırtlarını paspasın üzerinden kaldırın ve üst kalçalarınızı avucunuzla destekleyin.
- Ayaklarınızı, bacaklarınızı ve omuzlarınızı tek bir çizgiyle dengelemeye çalışırken parmaklarınızı tavana çevirin. 10-20 nefes tutun.
Pulluk
Pulluk, Omuz Standından doğal bir ilerleme. Yoga veya fiziksel sınırlarla olan konfor seviyeniz nedeniyle Omuz Standı sizin için uygun değilse, bu duruşu iletin.
Pulluk herhangi boğaz uyarıcı pozlarından boğazınıza en fazla sıkışmayı sağlar. İçerdeyken, enerjinize orada odaklanmanıza yardımcı olamazsınız.
Pulluk yapmak için:
- Omuz Standından, bakışınızı göbeğinize yaslayın ve bacaklarınızın başının arkasına düşmesine izin verin.
- Mümkünse ayak parmaklarını yere değmesine izin verin; bacakların düz kalmalı.
- Ellerinizi sırtı destekleyecek şekilde tutun, ancak ayağınız kolayca yere dokunursa ve kontrolünüzde hissetseniz, kollarınızı kalçanızın altındaki paspasın üzerine uzatın.
Balık
Balık poz sıkıştırmak yerine boğaz çakrasını açar. Bu, enerjik ve fiziksel denge sağlar.
Balık gerçekleştirmek için:
- Bacaklar uzanarak sırtınızı uzatın. Dirseklerinizi bükün ve üst kollarınızı kaburgalarınızın yanında tutun.
- Göğsünüzü, omuzlarınızı ve kediyi paspasınızdan çıkarmak için dirseklerinizle aşağı bastırın. Göğsünüzü yavaşça tavana doğru kıvırın ve kafanızın düşmesine izin verin.
- Boynunuzda ve omurganızda açıklık varsa, başınız yere dokunabilir. Burada beş ile 15 nefes almak için nefes alın.
Devamı : Yoga Poseleri ve Çakralar
