Uyku apnesinin horlamasına, uykusuzluğuna ve uykusuzluğuna birkaç boğaz tatbikatı ile savaşabilirsiniz. "Amerikan Solunum ve Kritik Bakım İlaç Dergisi" nin Mayıs 2009 sayısında yayınlanan bir araştırma, boğazınızı kullananlar da dahil olmak üzere apne ile mücadelede etkili egzersizleri buldu. Bir başka çalışmada da, bir müzik aleti içeren başka bir boğaz alıştırması bulundu.
Günün Videosu
"Ah"
Deyin Doktor ofisinde kullanabileceğiniz "ah" sesi gibi tekrar tekrar bir sözlü sesli harf telaffuz etmek, içinde kullanılan bir boğaz alıştırmasıdır Mayıs 2009 çalışması. Önce bir dizi kısa patlama kullanarak sesli harfi telaffuz edin ve daha sonra daha uzun tonlar kullanarak tekrarlayın. Bu egzersiz, sesi boğazınıza iterken dili, uvula ve çeşitli damar kaslarınızı işler. Egzersizi her gün üç dakika yapın.
Nefes alıp darbe
Ses ve balon kullanarak solunum egzersizleri de etkili oldu. Burnunuzdan derin nefes alın ve daha sonra bir sesli ses çıkarırken ağzınızdan içeri sızdırın. Bu egzersiz sırasında oturun. İkinci egzersiz için boş bir balon tut. Yine burnunuzun içinden nefes alıp balonun içine üflerken ağzından nefes aldırın. Balonu ağzınıza bırakın ve balonun içine toplam beş nefes vermeden nefes egzersizi tekrarlayın.
Çiğnemek ve Kırlangıç
Yutma ve çiğneme biçimini değiştirmen de yardımcı olabilir. Egzersizi her alışkanlık haline gelene kadar gerçekleştirin. Yemeğinizi ağzınızın her iki tarafında da eşitçe çiğneyin. Yeminiz çiğnendiğinde, dişlerinizi kapalı tutarken ve dilinizi ağzınızın tepesine doğru yutunuz. Yüz kaslarınızı kontrat etmeyin.
Didgeridoo oynamak
Hiç kimse uyku apnesi boğaz egzersizlerinin sıradan olmak zorunda olduğunu belirtti; bu gerçek, "British Medical Journal" un Şubat 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmanın kanıtladığı bir gerçek. Kendinize bir didgeridoo edinin ve 25 dakikalık oturumlar için haftada en az beş gün pratik yapın. Derin nefes almanızı ve zorla üflemenizi zorlayan büyük boy bir tüp, orta derecede obstrüktif uyku apnesine bağlı olarak horlamayı ve müteakip uykusuzluğun hafifletilmesine yardımcı olmuştur.
