Boğazındaki kasların egzersizleri, eşinizi sinirlendiren, yemekleri daha kolay yutan, daha yalın ve çekici bir görünüm veren ve sizi genç görünmesini engelleyen horlamayı önlemeye yardımcı olabilir. Boğazınızda, diliniz, farenksinizin kasları ve mideyi besleyen sfinkter kasları gibi besinleri yutmanıza yardımcı olan 50'den fazla çift kas vardır. Yutma zorluğu çeken bir durumunuz varsa, durdurun ve hemen bir doktora görünün; çünkü bu daha ciddi bir sorunun bir belirtisi olabilir. Horlamayı bırakmak ya da daha genç görünmek isterseniz bazı alıştırmalar yardımcı olabilir.
Chin Push
Bu egzersiz, boğazınızın kaslarını güçlendirmenin bir yolu olarak lanse edilir ve StopSnoringZZZ'e göre, can sıkıcı horlama probleminin durdurulmasının yanı sıra genç görünmenize yardımcı olabilir. com. Elinizin parmaklarını çenenizin altına hafifçe basmak için kullanın ve boğazınızın kaslarıyla parmaklarınıza basın. Bu egzersiz yaparken başınızı hareket ettirmediğinizden emin olun çünkü bu boğazınızdan ziyade boynunuzun kaslarını işleyebilir. Parmaklarınıza direnç sağlamak için boğazınızın kaslarını kullanırken başınızı mümkün olduğunca sabit tutmaya çalışın. Bu daralmayı 2-3 dakika tutun ve doktorunuzun talimatına uyarak tekrarlayın.
Boğaz Crunches
Boğaz krizi egzersizi spor meraklılarına daha alışkın bir harekettir, çünkü boğaz kaslarınıza direnç sağlamak için yerçekimi kuvvetini kullanır. Kafanızın kenarına asılmasına izin verirken bir masa veya yatağa sırt üstü yatarak başlayın. Başınızı kaldırmak için boynunuzun ön kaslarını kullanın; çene değene kadar veya göğsünüze dokunana kadar yaklaşın. Bu egzersizi günde 10 defa tekrarlayın.
Çene ve Boğaz Sıkma Egzersizleri