Push-Ups Sonrası Boynun

Göğüs, triseps ve omuzlarınızın ciddi bir bastırma setinden boğulmasını bekleyebilirsiniz, ancak boynunuz ? Boynunda zonklama muhtemelen egzersiz sırasında zayıf duruştan ve gün içindeki diğer zamanlarda ve basit bir dikkatle baştan düşürülmelidir. Bununla birlikte, devam eden bir durumsa, kesinlikle sağlık uzmanınıza danışın.

Günün Videosu

Devamını Oku: Boyun ve omuz ağrısını azaltmak için gerilme

Sorunu gidermek için, yukarı ve aşağı iterken boynunuzu kuvvetli tutun. Omurganın geri kalanı ile hizalayın ve boynunuzun asmaya başladığını düşünüyorsanız, devam etmeden önce formunuzu durdurun ve sıfırlayın.

Gerilimin bir başka potansiyel nedeni, karşı duruşunuzdur; burada öne bakmak ve pozisyonunuzu kontrol etmek ve aynada kahramanlığınızı kontrol etmek için boynunuzu geriye doğru eğirsiniz. Bir antrenörünüzü formunuzu değerlendirin. Boynunuzun nötr veya düz bir konumda olduğundan emin olmak için aşağı ve önünüzde hafifçe yere bakmalısınız.

->

Boynunuzu nötr tutmak için hemen önünüzde bir yere bakın. Fotoğraf Kredi: jacoblund / iStock / Getty Images

Aşırı Erisim

Eğer yükseltme yeteneklerinize meydan okumaya çalışıyorsanız ve her biri bir dizi ekstra reps eklerken, her biri çok zorlu bir tek silahlı versiyonu ayarlarsanız ya da bilmeden Boynunuza "yardım" etmek için gerginlik çekin. Çekirdek ve üst vücut kaslarınızı çalışmaya devam ettirmek için boynunuzu sıkın doğaldır, ancak iyi bir form değildir.

Şimşek setinizde zorluklar olduğunda, hızlı bir farkındalık kontrolü yapın. Kendinizi omuzlarınızı kulaklarına kadar sıktığınızı ve boyun kaslarınızı inceliyorsanız, fazladan temsilcilere değmez. İşiniz bittiğinde serbest bırakıldıklarında spazm ve titreme yapan sıkı kaslar oluşturabilirsiniz.

Push-Ups'ın Efendisi Olduğundan Emin misiniz?

Egzersiz programınızı bitirmek için push-up'lar kullanıyorsanız, zonklama boynunuz için onları suçlayabilirsiniz - ancak, spor salonu zemindeki diğer çabalar suçlanabilir. Boynunuzu çubuk üzerinden çeneliğe kaldırarak, ölü kaldırıcılar sırasında ileri ileri doğru bakarak veya havai presler sırasında çenenizi öne doğru atarak boynunuzun sağlıklı kalması için düzeltilmesi gereken diğer birkaç form problemi.

Dikkatli Olun

Boyun ağrısı geçici ise, bölgeyi fazla işe almışsınızdır. Birkaç gün boyunca ağrıyorsa, bir kas çekmiş veya bir bağ gerginleşmiş olabilirsiniz.Biraz dinlenme, tezgah üstü ağrı kesici ve buz ihtiyacınız olan tek şey olabilir.

Daha ciddi bir yaralanmanız olmadığından emin olmanın tek yolu boynunuzu bir doktor veya fizyoterapist tarafından muayene etmektir. Zonklama eşlik ederse, parmaklarınızda ve kollarınızda karıncalanma, baş ağrısı, çene ağrısı ve azalmış hareket alanı hemen doktora başvurun. Boynunuzdaki diskler hasar görebilir ve sinirleri sıkıştırabilir.

Devamını Oku:

Artık Boyun Ağrısı Yok