Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre, başparmağı çevreleyen tendonların sık görülen bir problemi De Quervain'in tendiniti. Bu tendinit, baş parmağınızın yanında ağrı ve şişlik yaratabilir. De Quervain'in tendiniti, kavrama veya kavrama hareketi yapmaya çalıştığınızda aşırı derecede fark edilir. Thumb tendinitis sıklıkla tekrarlayan kullanım sonucudur. Başparmağın egzersiz edilmesi, kan akışını hızlandırmaya yardımcı olabilir ve başparmak ekleminde hareket aralığını artırır. Baş parmağınızın tendonlarına yönelik egzersizlere başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Top Kavrama
Baş parmağınızın kavrama gücü üzerinde çalışmak, tendonlarda hissedilen ağrıların hafifletilmesine yardımcı olur ve hareket aralığını düzeltecektir. Bir kauçuk bilye veya stres topu bulun. Üniversite Spor Hekimliği'ne göre topu elinizin avucunda olabildiğince sıkıştırın. Tutuşunuzu beş saniye süreyle tutun. Bu egzersizi bir kez tekrarlayın 20 tekrarlayın.
Bilek Gerilimi
Başparmağınızdaki tendonlar bileğinize bağlıdır. North DeKalb Ortopedisine göre, bilekinizi sola, sağa ve yukarıya ve aşağı doğru hareket ettirerek bir bilek hareket egzersiz yelpazesini tamamlayın. Bilekinizde bir gerilme hissettiğinizde, bu pozisyonu beş sayı için bekleyin. Bu egzersizi her yönde 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizin gün boyunca üç setini tamamlayın.
Nesne Alın
Başparmaklarını kullanarak küçük nesneleri almaya çalışın. North DeKalb Ortopedisine göre küçük nesneler bozuk para, kurşun kalem, düğme ve kağıt klipsi içerebilir. Baş parmağınızı kullanarak ve diğer parmaklarınızı kullanarak nesneleri seçin. Başparmağınızdaki gücü artırmak için, bu egzersiz boyunca parmaklarınızın her birini kullanmaya çalışın. Bu alıştırmayı beş dakika boyunca uygulayın.
Esneklik Egzersizi
Parmaklarınızı, küçük parmağınızla yan masanın üzerinde duracak şekilde konumlandırın. Boston Hand Surgical Associates'e göre baş parmağınız tavan yönünde yukarı doğru olmalıdır. Baş parmağınızı yavaşça eğin böylece elinizin avucundan geçin. Baş parmağınızı mümkün olduğunca küçük parmağınıza yakınlaştırmaya çalışın. Bu konumu bir kaç saniye tutun. Bu egzersizi tamamlarken başparmağınızdaki her iki derzi de bükün. Başlangıç konumuna geri dönün ve günde üç kez olmak üzere 10 tekrarlamadan oluşan bir set tamamlayın.
