Başparmak ağrısının başparmak ekleminin aşırı kullanımı, eklemin sürekli tekrarlayan eylemleri, tendinit, eklem yaralanması, osteoartrit, karpal tünel sendrom veya romatizmal artirittir. Bu tür bir ağrı da kavrama yeteneğini kaybetmesine neden olabilir. Acıyı gidermek ve başparmağınızın hareket aralığını artırmak ve baş parmağınızın gücünü ve esnekliğini arttırmak için çeşitli başparmak egzersizleri deneyin.
Günün Videosu
Kauçuk Bant Egzersizleri
Kauçuk bantlı egzersizler, tuş takımında yazı yazmak veya yazmak gibi sürekli tekrarlayan kullanımdan başparmak ağrısı için idealdir. Başparmağın taban eklemini güçlendirmede de yardımcı olurlar. Baş parmak ve işaret parmağının etrafına elastik bir bant sarın. Onları ters yönde çekip orijinal konumuna geri dönün. 20 tekrarlama yapın. Gerekirse, iki elini de yapın. Ayrıca her iki başparmak çevresinde bir lastik bant sarma deneyin. Avuçlarınızı sağlam bir yüzeye koyun ve parmaklarınızı ters yönde çekin. 20 kere tekrar edin. Ek rahatlama için, Ergonomictimes. com, ağrı ortaya çıktığında eylemi durdurduğunuzu, kullandığınız eli değiştirdiğinizi ve setler arasında ara verdiğinizi önermektedir.
Parmak Bileği Gerdirme
Parmak Bileği gerdirme, başparmak tendonlarının tahrişinden kaynaklanan başparmak tendiniti olan kişiler için idealdir. Bir yumruk yapın ve bu elin başparmağını buraya yerleştirin. Sonra, ön bileğinizin arkasından çekilene kadar bıçağınızı horozlayın. Daha sonra, elinizi avuç içi tarafı vücudun dışına doğru bakana ve baş parmak tarafı yere aşağı doğru gelecek şekilde, ilkini vücudun dışına doğru çevir. Uzatmaya yardımcı olmak için diğer kolunuzu kullanın. Bu diğer kolun eli, başparmağınızı uzatmak için kullandığınız elin etrafına sarılmalıdır.
Parmak-Palm Egzersizleri
Bu basit egzersiz özellikle artritten muzdarip olanlara yardımcı olur. Başparmak için hareket aralığını artırır, sertliği azaltır ve başparmağınızı esnek tutar. Başlamak için başparmağını ve işaret parmağını üste gelecek şekilde elini yanına doğru bastırın. Dirseklerinizi eğik tutun. Ardından, gergin hissettiğinize veya çekene kadar başparmağınızı avucunuzdan uzaklaştırın. Baş parmağınızı işaret parmağınızın seviyesinde tutun. Baş parmağını avuca geri ver. Doktorunuzun tavsiye ettiği gibi tekrarlayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Başparmak ağrısına neden olan koşullar için özel veya ilave egzersizler olabilir. Buna ek olarak, egzersiz ağrınızın sebebine bağlı olarak başparmak ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Örneğin, dejenerasyona maruz kalmış başparmak çevresindeki kasları güçlendirmek için egzersiz yapmak sadece semptomları kötüleştirecek ve splint ihtiyacınızı uzatacaktır. Böylece, herhangi bir başparmak egzersizi denemeden önce, sizin ve durumunuz için en uygun egzersizler için doktorunuza danışın.
