Olağanüstü derecede aktif bir yaşam tarzınız yoksa bile, buzağı kaslarınız normal bir günde oldukça egzersiz yapıyor. Güçlenirler; düzenli olarak gerilmedikçe, sıkılaşırlar ve yaralanmalara meyilli olurlar. Özellikle Aşil tendonu, buzağılarınızda uzunluk gerektiren yoga ve spor gibi aktiviteleri üstlenirseniz kopabilir. Buzağılarınızdaki kasların Aşil tendonlarınızı korumasını sağlamak için bu uzantıları uygulayın.
Günün Videosu
Aktif Aşillerin Gerginliği
Aktif germe, kısa süreler boyunca çekimlerin tutulmasını içeren bir yöntemdir. Bu tip gerdirme, bir yarayı iyileştirirken idealdir. Aynı zamanda kaslar sıkı olduğunda esneklik geliştirir. Aktif Aşil boyu uzatmak için, bacaklarınız düz önünüzde olacak şekilde herhangi bir yüzeye oturun. Buzağınızın altındaki sırt boyunca Aşil tendonunda gerilir hissedinceye kadar ayak parmaklarınızı çekin. Bu gerdirmeyi beş saniye tutun ve parmaklarınızı ileri doğru rahatlatın.
Soleus Kas Streç
Soleus, Aşil tendonuna giren iki buzağı kasından biridir. Soleun gerilmesi Aşillerin süresini uzatır. Bir duvara dönün ve sol ayağınızla duvara yakın durun ve sağ ayağınızı geri çekin. Avuçlarınızı omuz seviyesinde duvara yaslayarak gövdesini destekleyin. Sol dizinizi hafifçe bükün ve ardından sağ buzağınızda gerginleşene kadar sağ dizinizi eğin. Bu gerdirmeyi 15-20 saniye tutun. Karşı bacak üzerinde tekrarlayın.
Gastroknemius Kas Streç
Gastrocnemius, Aşil tendonuna bağlanan diğer buzağı kaslarıdır; ve uzatmak da Aşil'i uzanır. Sol ayağınızı öne doğru, sağ ayağınızı bir ayağa kaldırarak bir duvara bakınız. Avucunuzla vücudunuzu duvara yaslayın. Sol dizinizi bükün ve sağınızı düzeltin. Duvara doğru eğilmek ve sağ Achilles'de bir gerginlik hissedene kadar sol dizinizi eğin. 15-20 saniye tutun ve sonra taraf değiştirin.
Aşil / Buzağı Kapısı Streç
Aşil / buzağı kapısı gerilmesi Aşil tendonunu diğer uzantılardan daha büyük bir dereceye kadar hedef alır, çünkü parmaklarınızın parmaklarınızın içine doğru geri çekilmiş olması ile başlar. Daha sonra gerginliği artırmak için ileriye doğru hareket edersiniz. Bunu uzatmak için, sol ayağınızın topunu yere topuklu bir kapının altına doğru yerleştirin. Sağ ayağınızı kaldırın. Her iki bacağınızı düzleştirin ve ellerinizi kapının karşısına koyun. Daha sonra sol Achilles'de bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı ve gövdesinizi kaydırın. 15-20 saniye tutun ve sonra taraf değiştirin.
