Amerikalılar," Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, 2010 "yayınına göre diyetlerinde yeterli miktarda sağlık teşvik eden deniz ürünleri almazlar. Haftada 8 gram su içmek kalp rahatsızlığı riskini azaltır. Daha fazla balık yemek isterseniz ama balık lezzetinden hoşlanmıyorsanız hafif tadı olan beyaz bir balık olan tilapiyi düşünebilirsiniz. Diğer deniz ürünleri türlerinde olduğu gibi, tilapia da protein açısından yüksek, kalorisinde düşük ve iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
Günün Videosu
Düşük Kalorili Protein
Kalori söz konusu olduğunda, tilapia düşük kalorili bir tercih yapar. 3. 5 ons pişmiş tilapia porsiyonunda 128 kalori bulunur. Karşılaştırıldığında, ceset olmadan kavrulmuş tavuk göğsü aynı porsiyon, 165 kalori içerir. "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, 2010'a göre, Amerikalılar harcadıklarından daha fazla kalori tüketiyorlar." Diyetinize tilapi gibi düşük kalorili gıdaları dahil etmek, parça boyutundan ödün vermeden kalorileri kesmenize yardımcı olabilir.
Yüksek Protein
Tilapia, 3.6 gramlık, 3.6 gramlık bir porsiyonda, iyi bir protein kaynağıdır. Genel olarak, kadınların günde 46 gram proteine ihtiyacı vardır ve erkeklerin 56 grama ihtiyacı vardır. Böylece tilapia'nın bir porsiyonu günlük protein ihtiyaçlarınızın yarısı kadarını karşılar. Ek olarak, bir hayvan kaynağı olarak, tilapia tüm gerekli amino asitleri sağlar, bu da tam bir protein kaynağı anlamına gelir. Vücudunuz daha sonra protein depolarını inşa etmek ve korumak için tilapideki proteini kullanabilir.
Kalp-Sağlıklı Yağ
Tilapia yağ oranı düşük ancak kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri için iyi bir kaynaktır. 3. 5 gramlık pişmiş tilapia porsiyonu 3 gram toplam yağ ve 131 miligram omega-3 yağ asidi içerir. "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, 2010", günde yaklaşık 250 miligram omega-3 yağ asidine ihtiyaç duyduğunuzu söylüyor. Omega-3 yağ asitleri, vücudun onları üretemediği anlamına gelen esansiyel yağlardır. Bu tür yağ asitleri, vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilir.
Vitaminler ve Mineraller
Tilapia, magnezyum ve B vitamin ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, ancak D vitamini için özellikle iyi bir kaynaktır. Magnezyum, kemik sağlığını destekleyen ve kan şekeri ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olması gereken mineraldir.. B vitaminleri, yediğiniz yiyeceği enerji haline getirmeye yardımcı olur. D Vitamini Ofisine göre, çok az gıdada D vitamini bulunur. Vücudunuz D vitamini güneşe maruz kalmadan yapabilirse de, diyetinize iyi bir vitamin kaynağı eklemeniz de önemlidir. D vitamini, kalsiyumu emmeye yardımcı olur ve ayrıca kemik sağlığı için önemli bir besindir.
