Tim Horton's'dan buzlu bir kap satın aldığınızda krema,% 2 süt veya 1 süt seçebilirsiniz. Çikolata sütünü, bu içecek için mandıra tabanı olarak. Seçtiğiniz süt türüne bağlı olarak, farklı besin maddelerinin miktarı buzlu kapta belirgin olarak değişir. Sağlığınız ve yaşam tarzınız için en uygun buzlu kapının tadını çıkarmada size yardımcı olacak her tür beslenme bilgisini bilin.
Günün Videosu
Sunum Büyüklüğü ve Kalori
USDA MyPyramid önerileri uyarınca, bireyler, yüksek kalorili katı yağ alımlarını yüksek katı yağ ve şekerli gıdalardan ve alkolden sınırlandırmalıdır. Kalori, bir gıdanın sağladığı enerji miktarının bir ölçüsüdür. Tipik bir 2.000 kalorilik diyet temelinde, buzlu bir kap gibi isteğe bağlı gıdalar şeklinde yaklaşık 250 ila 300 kalori tüketilebilir.
Örneğin, Tim Horton'un orta boy buzlu kapağı 16 oz. Mandıra olarak krema seçerken, içecek toplam 410 kalori sağlar. Sütü tercih ettiğinizde, kalorilerin miktarı 250 kaloride çok daha düşüktür. Son olarak, baz olarak çikolata sütünün bulunduğu orta boy buzlu kap 270 kaloriyi içeriyor. Bu nedenle, herhangi bir günde buzlu bir kapta bulunmayı düşünüyorsanız, isteğe bağlı kaloriyi almanıza yardımcı olmak için daha düşük kalorili içeriğe sahip buzlu kapı seçin.
Karbonhidratlar
Orta boyutlu buzlu kapınıza eklediğiniz süt türüne bağlı olarak, içecek yaklaşık 54 ila 61 g karbonhidrat içerecek ve en fazla şeker sağlayan çikolata sütü ile olacaktır.
American Diabetes Association, diyabetli bireylerin bir yemekte yaklaşık 45 ila 60 g karbonhidrat tüketmeleri gerektiğini ve bu nedenle orta bir buzlu kapın önerilen miktarı doldurduğunu önermektedir. Meyveler, kepekli tahıllar ve süt ürünlerinde karbonhidratlar bulunduğundan, bu yiyecekleri buzlu kapaklardan çok daha fazla besleyici yarar sağladıkları için daha sık tercih edin. Diyabetiniz varsa ve karbonhidrat alımınızı izliyorsanız, bu özellikle önemlidir.
Yağ
Kremalı bir orta buzlu kapta bulunan yağ miktarı, 16 oz sunumunda 21g'de çok yüksek. Süt veya çikolata sütünü içmeyi seçerseniz, yağın yüzde 90'ını içeceğin dışına çıkarırsanız, 16 oz sunum başına 1 ila 2 g olur. Amerikan Kalp Derneği, günlük toplam yağ alımını her gün toplam kalorinin% 25 ila 35'inden daha düşük bir seviyeye, yani 2.000 kalorilik diyetle yaklaşık 55 ila 75 g yağ içerisine sınırlamanızı öneriyor. Yağ içeren gün boyunca birçok gıdayı tüketirsiniz, günlük yağ alımınızı kontrol etmenize yardımcı olması için süt veya çikolata sütü ile buzlu kap tercih edin.
Protein
Diyet proteini, vücudun doku büyümesi ve onarımı da dahil olmak üzere birçok işlemi gerçekleştirmesi için önemlidir. Süt ürünleri yüksek kaliteli süt proteinleri içerir, ancak kremdeki protein içeriği süt ve çikolata sütünden çok daha düşüktür. Krema ile yapılan orta buzlu kapak için, içecekte sadece 1g protein bulunur. Aynı içecek süt veya çikolata sütü ile yapıldığında, protein içeriği 4 g'dır.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, 19 yaş ve üstündeki sağlıklı kadınların günde 46 g protein ihtiyacı vardır. Aynı yaştaki sağlıklı erkekler günde 56g gerekir. Bu nedenle, günlük protein ihtiyaçlarınızın yüzde 7 ila 9'unu karşılamak için sütle hazırlanmış buzlu bir kap seçin.
Kalsiyum
Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin sağlığı için ve birçok önemli metabolik işlev için önemli bir besindir. CDC, 19 ila 70 yaşlarındaki bireylerin günde yaklaşık 1, 000 mg kalsiyum tüketmesini önermektedir. Bir beslenme gerçeği etiketi okurken, gıdadaki kalsiyum miktarı, 2.000 kalorilik diyette 1.000 mg referans değere dayalı yüzde olarak ifade edilir.
Buzlu bir kaptaki kalsiyum miktarı, seçtiğiniz süt ürününe bağlı olarak değişir. İçecek için krema seçtiğinizde günlük günlük kalsiyum tavsiyenizin yalnızca yüzde 2'si sağlanır. Bununla birlikte, süt veya çikolata sütü seçtiğinizde, günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yüzde 15'inde sağlanır. Bu nedenle, ara sıra buzlu kapak tadını çıkarırken süt seçin.
