Dansçılara pirouet kadar sinir bozucu az şey var. Mükemmel bir piroeet, sağlam, topraklanmış bir pley ile başlar, düzgün bir dönüşle devam eder - ya da iki ya da üç - ve temiz, sessiz bir inişle sonuçlanır. İyi günde, hepsi akar ve bir milyon dolar gibi hissedersin. Kötü günlerde hiçbir şey tıklamıyor gibi görünüyor. Temel hazırlık çalışmaları ve uzman çeviricilerden bazı ipuçları, pirouetlerin tahminlerini alabilir.
Günün Videosu
Proprioceptors ile oynamak
İyi denge sıkı ve temiz dönüşlerin anahtarıdır. Vücudunuzun uzayda pozisyon hissi geliştiren alıştırmalar - temel propriosepsiyon egzersizleri yaparak dengenizi geliştirmeye çalışabilirsiniz. En yaygın ve temel proprioception egzersizlerinden biri, tek bacak duruşudur. Bir bacakta ayakta durmayı ve pozu 60 saniye veya daha fazla tutmayı deneyin. Topuklarınızı toplam kontrol ile yavaşça yükseltip alçaltırken bir releve ekleyerek yoğunluğa yaklaşın. Dikkatinizi çekiyorsanız, duruşunuzu korumak için vücudunuzun çok küçük ayarlamalar yaptığını hissedersiniz. Egzersizi daha zor hale getirmek için gözlerinizi kapatın, başınızı yatırın ya da başınızı çevirin ya da kollarınızı farklı yönlerde hareket ettirin. Alternatif olarak, dengesiz bir yüzeye tek ayaklı durarak deney yapın, örneğin küçük bir kabarık yastık veya bir denge tahtası.
Çekirdek Bağlantısı
Döndüğünüzde, sağlam bir çekirdek, ayağınızın topu veya ponpon ayakkabınızın ucuyla olsun, destek tabanınızın üzerinde kalmanıza yardımcı olur. Profesyonel dansçılar - ve onlarla birlikte çalışan öğretmenler, doktorlar ve fizik tedavi uzmanları - hem tekniği iyileştirmek hem de yaralanmayı önlemek için çekirdek eğitimin öneminin bilincinde olmaktalar. Ön ve yan plakaların, köprülerin, standart tırtıkların, bisiklet kütüklerinin ve supermansların bir kombinasyonunu içeren temel bir temel rutin, abs, sırt ve kalçenize güç katabilir. İster tek veya birden çok tur oynuyorsunuz, bu alanlarda güç, keskin, kararlı pirouet istiyorsanız çok önemlidir.
Ayaklarınızla Tanışın
Döndüğünüzde kollarınızın ve sırtlarınızın taraflarının farkında olabilirsiniz. Muhtemelen anladığınız - ve hisset - size nasıl yardımcı olacağına. Ancak, yerde olup bitenlerin önemini hafife almayın. Ayaklarınızın ve ayak bileklerinin de önemli oyuncular olduğundan, kaslarına fonksiyonlarına yardımcı olan güç sağlamanız önemlidir. Ayak bileğini çalıştırmak için, birçok dansçı güvenilir direniş bandına, ucuz, hafif ve çok yönlü bir araca dönüşüyor. Ayakların küçük iç kaslarını çalıştırmak için, küçük nesneleri alıp bir kaseye veya kovaya aktarmak için çıplak ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı kullanın.
Zihinsel olmak
İyi bir dönüş, zihinsel farkındalığı içerir.Kalçalarınızın ve omuzlarınızın önü kare olacak şekilde sağlam ve topraklanmış bir müstahzarla başlayın ve "Pointe Magazine" de Amy Brandt'ın önerdiği kararlı bir plik oluşturun. Kendinizi bir insan tirbuşonu gibi hayal etmeye, kafanız kaldırılmaya devam ederken ve gövdesinin daha uzun süre "büyür" gibi kendinizi yere yatırması gibi zihinsel görüntüler kullanmaya çalışın. Başınızı dönmesini önlemek için bacağınızı olabildiğince çabuk ve keskin bir şekilde paspaya çekmeyi ve her turda ayrı ayrı ve belirgin şekilde nokta vurmayı hedefleyin.
