Gençlerde obezite tehlikeli bir durumdur. Obezite, kalp rahatsızlığı, osteoartrit, şeker hastalığı ve kanser gelişimine yol açabilir. Ne yazık ki, 15 yaşındaki birinin kilo vermesine yol yoktur. Her yaştan birey gibi, 15 yaşındayken kilo vermek de zor olabilir. Sağlıklı alışkanlıkları benimsemek ve sağlıksız olanları sallamak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Günün Video
Gerçekçi Olun
15 yaşında bir yaş için doğru ağırlık yok. Boyunuzdan dolayı daha ağır olabilir veya kaslısınızdır. Kas yağdan daha ağırdır. Bir kilo kaybı hedefi belirlerken, sağlıklı olmaya odaklanın. Yağlı veya ince olmaktan kaçının ve sağlığınıza odaklanın. Birinci basamak hekiminize yükseklik, yapım ve genel sağlık için gerçekçi bir hedef belirleme konusunda konuşun.
Aktif Olun
Gençler her gün 60 dakikalık fiziksel aktiviteye katılmalıdır. Aktif hale gelmeniz, kalori yakmanıza, kas kurmanıza ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Spor ile ilgileniyorsanız, bir okul veya topluluk ligine katılmak fiziksel aktivite niteliğindedir. Eğer sporcu değilseniz, yine de aktif bir yaşam tarzı sağlayabilirsiniz. Kardiyovasküler egzersiz birçok form alır ve sizin için uygun bir egzersiz rutini bulma olasılığınız yüksektir. Arkadaşlarınızla yürüyün veya ailelerinize ev ya da bahçe işleri ile yardım edin. Yüzme, aerobik, koşu, atlama ipi ve dans, fiziksel aktivite niteliğine sahiptir. Gerçekten hoşlandığınız birisini bulana kadar birden fazla etkinlik deneyin. Ayrıca sıkıntıyı önlemeye yardımcı olmak için çeşitli egzersizler de yapabilirsiniz.
İçecek alımınızı izleyin
15 yaşındayken bol miktarda gazlı içecek, enerji içeceği ve spor içeceği içebilirsiniz. Bu içeceklerin şekeri ve kalorili içeriği yüksektir. Yüksek kalorili içecekler içmek, kilo kaybına yardımcı olmak için hiçbir şey yapmaz veya dolgun hissettirmez. Her gün bir diyetle yüksek kalorili bir içecek keserek başlayın. Bu, günde birkaç yüz kaloriyi kurtarabilir. Eninde sonunda düşük kalorili ve düşük şekerli içecekleri içmeye geçin. Az yağlı süt veya buzlu su düşünün.
Dengeli Diyetle Yemek
Dengeli bir diyet yemeniz kilo vermenize yardımcı olur. Her gün beş porsiyon meyve ve sebze ye. Meyve ve sebzeler genel sağlığınız için iyi. Yalın etleri ve tahılları diyetinize de ekleyin. Günde birkaç büyük yemek yeme yerine günde beş ya da altı küçük öğün yemek yemeyi deneyin. Küçük öğünler yemeniz, yemekler arasında aç olduğu için yemek yemenizi önleyecektir. Küçük yemekler halinde yoğurt, 100 kalorili atıştırmalık paketleri, meyve ve simitleri deneyin. Hiç sıkılmadın, çünkü sıkıldın ya da önünüzde bir tabak yemek görünce. Eğer doluysan yemek yemeyi kes.Geri kalan yemeklerinizi başka zaman da kaydedebilirsiniz.
