Şeker yüksek bir diyet yemek obezite, şeker hastalığı ve kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilir. Gerçi bütün şeker eşit olarak yaratılmıyor. Meyvelerde ve sebzelerde bulduklarınız doğal olarak ortaya çıkan şekerler kadar sorun değil, çünkü bu gıdalar vitaminler ve mineraller ile doludur. Kesmeye odaklanmanız gereken şekerler türü, işlenmiş gıdalarda eklenen şekerlerdir.
Günün Videosu
Soda Anahtarı
Alkolsüz içecekler diyetteki şekere katkıda bulunabilir. Besin ve Diyetetik Akademisi'ne göre 32 gramlık bir soda 104 gram kadar şeker içerebilir. Susadıkça, yerine bir bardak suya ulaşın. Veya, biraz daha fazla tadı olan bir şey istiyorsanız, aromalı çaylar, siyah kahve, şekersiz aromalı su veya şekersiz diyet soda deneyin.
Yavaşlayın
Şekere "bağımlı" hale gelmek ya da şekerli yiyecekleri genellikle düzenli bir alışkanlık olarak tüketmek mümkündür, bu nedenle soğuk türkiyenin çoğu insan için çalışması muhtemel değildir. Ulusal Sağlık Servisi, değişikliği fark etmemek için eklediğiniz şeker miktarını yavaş yavaş azaltmanızı öneriyor. Kahveğinizde veya tahılınızda ve tatlıızda yediğiniz şeker miktarını azaltın.
Doğaya Çık
Tatlandırılmış süt ürünleri, tatlandırılmış yoğurt ve süt gibi şeker alımının fırtınaya neden olmasına neden olabilir. Önceden aromalı süt ürünleri almak yerine, doğal ürünler seçin ve kendiniz tadın. Taze meyveler ve doğranmış fıstıklarla karıştırılmış bir fincan doğal veya Yunan yoğurt, aromalı bir yoğurt kadar lezzetli olabilir ve şekerden çok daha düşüktür.
Etiketleri Kontrol Edin
Şeker gizli şeker taşıyıcılarından şüphelenilmeyecek çok gıdada saklanabilir. ABC News'den Dr. Richard Besser'in önerdiği yemek etiketlerini, yediğiniz yiyecek ve içeceklerde ne kadar şeker bulunduğunu öğrenmek için dikkatlice okuyun. Bunların başlıca örnekleri meyve smoothies, az yağlı salata sosları ve düşük yağlı granola esaslı tahıllar - hepsi sağlıklı olarak pazarlanmaktadır, ancak şeker çok yüksek olabilir.
