Koşu, fiziksel zindeliğinizi önemli ölçüde artırabilir, ancak kas ağrısı gibi potansiyel dezavantajlara sahiptir. Hız ve uzaklık için koşu hem bacaklardan büyük miktarda çaba ister ve harç sizi fiziksel olarak sızdırdı ve ağrıttı. Koşarken bacak ağrısını hafifletmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Günün Videosu
Sulu Kalın
Dehidrasyon koşucular için, özellikle sıcak iklimlerde veya sıcak kapalı mekanlarda çalışan kişiler için büyük bir endişe kaynağıdır. Dehidrasyon size sıcak çarpması ve yorgunluk duyarlı bırakabilir, ancak olumsuz etkileri orada bitmiyor. "Journal of Athletic Training" Ekim 2005 sayısında yapılan bir araştırma, dehidrasyonun egzersiz sonrasında kas ağrısını arttırdığını gösteriyor. Amerikan Egzersiz Konseyi, 17 ila 20 oz tüketilmesini öneriyor. Egzersiz öncesi su 7 ila 10 oz. egzersiz sırasında her 10 veya 20 dakika ve 16 ila 24 oz. Egzersiz sonrası kaybedilen her pound için.
Antioksidanlar tüketin
Egzersiz yaparken vücudunuzdaki stres yüzünden serbest radikal serbest bırakılır. Bu atomlar, hücrelerinize ve dokularınıza zarar verebilir ve kontrol edilmeden bırakıldığında acıya neden olabilir. Bununla birlikte, antioksidanlar adı verilen besinler, serbest radikallerin etkileri ile mücadele edebilir ve acıyı azaltabilir. Antioksidanlar vitamin C ve E'yi içerir.
Tüketici Protein ve Karbohidratlar
Vücudunuza enerji sağlayan karbohidratların koşu gibi aerobik ve dayanıklılık sporlarında kral olduğu düşünülse de, araştırmalar, proteinin iyileşmenizde yardımcı olabileceğini gösterir iyi. Protein, kaslarınızın yapısını oluşturan amino asitler sağlar; bu nedenle koştuktan sonra protein tüketimi faydalı olabilir. "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" dergisinin Haziran 2010 sayısında egzersiz sonrası tüketilen protein ve karbonhidratların ağrıyı azalttığı ve kas performansını geliştirdiği bulundu.
Sıkıştırma Kıyafetleri giyin
Sıkıştırma giysileri, kaslarınızı hafifletir ve kas akışını teşvik eder. "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nin Mart 2010 sayısına göre, sıkıştırma giysileri kas ağrısına ek olarak şişme ve yorgunluğu azaltabilir.
