Çapraz ülke, çim, asfalt, çakıl, çamur ve pislikten türe değişen trenle uğraşmayı içeren, zorlu, ödüllendirici bir spordur. Çim, asfalt, çakıl, çamur ve kir akarsular, tepeler, ovalar ve ormanlar. Spor, dayanıklılık ve azim ile ekip çalışması ve bireysel çaba gerektirir. Okulunuzun ülke çapında ekibine bir yer açmak istiyorsanız bu ipuçlarını deneyin.
Günün Videosu
Dayanıklılığınızı Yapın
Çoğu kros yarışı dayanıklılık ve dayanıklılık gerektiren bir mesafe olan 5 km'dir veya uzunluğu 3,1 mil. Dayanıklılığınızı oluşturmak ve mevsime hazırlanmak için, sezonun dışında sürekli olarak koşturun. Haftada en az beş kez rahat bir tempoda ilerleyerek taban milinizi yükseltin. Her egzersiz programında en az 2 mil koşturmayı hedefleyin. Haftada bir uzun süre çalıştırın ve 3 hafta boyunca haftada bir mil ekleyin. Dördüncü haftada, bir mil uzaklaştırın ve sonra tekrar bir mil eklemeye başlayın. Uzun süreler, vücudunuzun oksijen verimliliğini ve yoruldukça performansı artırır.
Arazi Değiştirme
Vücudunuzu farklı arazilerden geçerek hazırlayın. Haftada bir kez tepeler kullanmaya çalışın. Bir tepe antrenmanı için tepeden hızlıca ilerleyin ve sonra yavaşça ilerleyin. Dört ila sekiz tepe yineler, fitness seviyenize, tepenin eğimine ve uzunluğuna bağlı olarak tekrarlanır. Vahşi zemin üzerinde, ormanlık alanlarda ve yürüyüş yollarında iz sürmekle vücudunuzu hazırlayın. Vücudunuzun engebeli bir zeminde koşmaya uyum sağlamasına izin verin.
Kafa Oyunları
Çapraz ülke, kalıcılığı ve özveriyi gerektiren zihinsel açıdan zorlu bir spordur. Zihninizi rahatlatmayı öğrendikçe, vücudunuz uzun mesafelerde hızlı çalışmaya başlar. Eğitimlerinize "Güçlüyüm, hızlı koşarım, uzun sürer" gibi mantrakları okur hazırlayın. Ayrıca meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın. Derin nefes almaya çalışın ve deneylerde nasıl hissettiğinizi gösterin. Güçlü, güçlü, hızlı ve zorlukları iyi idare edebilen bir his düşünün. Deneme günü geldiğinde, vücudunuz zihninizin zaten sahip olduğu şeyleri gerçekleştirecektir.
Uygun Vites Seçin
Doğru pabuçları giyin ve rahat kıyafetler giyin. Ayak türüne uyan ayakkabıları arayın. Düşük kemer veya düz ayaklarınız varsa, örneğin sağlamlık ve hareket kontrolü özellikleri olan ayakkabıları arayın. Yüksek kemerler için, ek tamponlu ayakkabı giyin. Ülkenizdeki ekibinizde çok fazla iz sürüyorsanız, normal koşu ayakkabılarına göre daha fazla destek ve istikrar sağlayan ve ayak bilekleri ile ayaklarınızın engebeli arazide gezinmesine yardımcı olacak iz koşu ayakkabıları arayın. Hava değişiklikleri gibi ekleyebilir veya kaldırabileceğiniz iklimle alakalı katmanları kullanın.
