Genellikle 60 yaşındakinden 30 yaşına geldiğinde kilo vermek daha kolaydır, ancak hafif metabolizmanızın yavaşlaması ve yaşam tarzı değişiklikleri, gençlerinizde ve yirmi yaşındakilerden daha zor hale getirebilir. 30 yaşından sonra, uzun vadeli kilo kaybı için gerekli olan yaşam biçiminizde değişiklikler yapmak konusunda çok kasıtlı olmak zorundasınız.
Günün Videosu
Bazal Metabolik Oran
Ağırlığı 150 £ olan 30 yaşında bir kadın. BMI Calculator web sitesine göre, aynı miktarı ağırlığındaki 20 yaşındaki bir kadından her gün yaklaşık 47 az kalori yakıyor. Yeme alışkanlıklarınızı buna göre ayarlamadıysanız, kilo başına 5 lbs kazanabilirsiniz. her yıl.
Kilonuzu korumak için kaç kalori gerektiğini belirlemek için kilo ve yaşınız için bazal metabolik hızı veya BMR'yi bulun. Sonra kilo vermek için diyetinizden kalorileri çıkarın. Haftada 1 lb kaybetmek için her gün 500 kalor açığı yaratmanız gerekecek. Egzersiz sırasında yakılan kalorinin faktörü de BMR size bütün gün dinlenmiş olsaydınız ihtiyacınız olan kalori sayısını verir.
Egzersiz ve Zaman Yönetimi
30'lu yaşlarınızda, yirmi yaşındakilerden daha sorumluluklarınız vardır. Kariyeriniz daha da zorlaşmış olabilir veya çocuklarınız ve diğer yeni sorumluluklarınız olabilir. Bu, egzersiz yapmak için zaman bulmasını zorlaştırabilir. Kilo vermek için egzersizi, sağlığınızı korumak için ihtiyaç duyduğunuz diğer aktivitelerle aynı şekilde davranın. Tıpkı doktor ve diş hekimlerinde muayenehaneler programlarken, egzersiz yapmak için zaman planlaması yapmanız gerekir. Kilo vermenize yardımcı olmak için haftada beş gün 60 ila 90 dakika egzersiz yapın.
Diet
Sorumluluklarınız başkalarına yemek pişiriyorsa, bu kilo vermeyi daha zor hale getirebilir. Örneğin, bir koca sağlıklı bir yemek planına girmeye hazır olmayabilir. Bol miktarda sebze içeren bir yemek pişirin ve sadece sizin için yağsız protein sunun. Daha fazla sebze ekleyerek onları daha sağlıklı bir diyet haline getirirken ailenin geri kalanının yediği daha besi topluluğundan kaçının. Sadece sizin için bol bol sağlıklı aperitif satın alın; yağsız badem yoğurt, meyve bardakları ve kişiye özel iştah açıcı badem porsiyonları, zaman talepleriniz ne olursa olsun yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Destek
Egzersiz ve diyet yapmak eskiden olduğu kadar kolay olmadığı için, kilo kaybı programı otuzlu yaşlardayken çok zorlanabilir. Size motive olmanıza yardımcı olmak için destek isteyin. Sadece manevi destek almanın yanı sıra açlık ve duygusal yeme ile başa çıkmak için davranış stratejileri de öğrenemezsiniz. Bazı gruplar ayrıca üyelerin sağlıklı yemek pişirmeyi ve gıdaları seçmeyi öğrenmelerinde yardımcı olurlar. Birçok yerel hastane ve toplum merkezi kilo kaybı destek gruplarına sahiptir.
