Bir ay içinde göbek yağını kaybetmek ve daha düz bir karın almak mümkündür. Bununla birlikte, yaklaşımınız diyet değişiklikleri, düzenli kardiyo aktivitesi ve çekirdek güçlendirme egzersizlerini içermelidir. MayoClinic'e göre bu yağ kaybı sizi daha iyi görünmeyip aynı zamanda meme kanseri, metabolik sendrom ve diyabet gibi hastalık riskinizi azaltacaktır. com.
Günün Video
Yağ Kaybı Planı
Eğer karın yağını kaybetmek istiyorsanız, yağ kaybı hedeflerini belirlemek önemlidir. Bu hedefler, daha düz bir karnınız olsun, sürekli kilo vermenize yardımcı olacaktır. Güvenli bir yağ kaybı 1 ila 2 lbs'dir. 4 ila 8 lbs olan bir hafta. bir ay. Düşük kalorili bir diyet ve düzenli aerobik aktivite ile haftalık 3, 500 ila 7 000 kaloriyi yakarak bu amaca ulaşın. Tonlama egzersizleri de temel kasları sesi ve daha düz bir mideyi geliştirmek için gereklidir.
Özel Gıdalar
Daha yalın ve daha düz bir mideyi teşvik eden gıdalar var. Örneğin, badem yüksek miktarlarda lif ve magnezyum içerir. Magnezyum, bina kasıyla bağlantılı ve daha kuvvetli bir abs oluşturan mineraldir. "Fitness" dergisi 1 oz önerir. Bu faydaları almak için günlük badem. Ayrıca, diyetinize omega-3 yağ asitleri ekleyin. Bu besin metabolizmasını geliştirir ve daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olur. Somon, keten tohumu ve ceviz omega-3 yağ asidi kaynaklarıdır.
Soya düz bir karın teşvik eden başka bir besindir. Soya sütü içen dieters, "Fitness" e göre, yapmayanlardan daha fazla kilo veriyor gibi görünüyor. Her gün bütün soya fasulyesi kaynaklarının 25 g soya proteini tüketin.
Kardiyo Aktivitesi
Kardiyo aktivitesi mide yağını tutmaya yardımcı olan bir araçtır. Yağ kaybı hedeflerinize uygun etkinlikleri seçin. Örneğin, 4 lbs kaybetmek istiyorsanız. Bir ayda günlük 500 kalori yakmanız gerekiyor. 300 kalori daha az yemek yemek ve günlük 200 kalori yakmak için egzersiz yapmak bu hedefi başarıyla gerçekleştiriyor. Bu nedenle, oturum başına 200 veya daha fazla kalori bırakan kardiyo aktiviteleri bulmanız gerekir. Su aerobiği 3. 5 mil hızla yürümekte ve bisiklet sürmek bir saatlik bir oturumda 160-lb'lik bir sürede bu hedefe ulaşmaktadır. kişi, MayoClinic'e göre. com.
Temel Eğitim
Bir ay içinde daha güçlü karın geliştirmek için her hafta 2-3 ana eğitim oturumunu tamamlayın. Kas onarımını teşvik etmek için güçlendirme oturumları arasında daima bir dinlenme günü bırakın. Pelvik eğim gibi egzersizler daha güçlü bir çekirdek oluşturmak için etkilidir. Dizleriniz bükülürken bir egzersiz matta uzan. Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve pelvisinizi tavana doğru kaldırın. 10 sayım için büzülmeyi bekleyin ve bırakın. Egzersiz oturumunuz boyunca 10 tekrarlayın.
Karın tutulması etkili bir başka egzersizdir. Bu alıştırmayı tamamlamak için sağlam bir sandalye kullanın. Zemin üzerinde ayaklarınızı ve sandalyenin kenarına parmaklarla oturup sandalyeye oturun. Ayağınızı yere 2 ila 4 inç getirmek için çekirdek kaslarınızı kullanın. Sıkışmayı 10 saniyeye kadar tutun ve serbest bırakın. Hareketi 60 saniye tekrarlayın.
