Matemat ne yaparsanız yapın, 20 lbs. bir ay içinde kaybetmeye çalışmak için çok ağır. Bu ağırlığı düşürmek mümkündür, ancak neredeyse kesin olarak, düşük kalorili bir diyet ile büyük miktarda egzersiz kombinasyonuyla çalışmanız gerekecek. 2 lbs'den fazla kaybetmek. bir hafta sağlıksız kabul edilir, bu nedenle kilo kaybınızı bir doktor gözetiminde planlayın.
Günün Video
Kilo Kaybı ve Kaloriler
20 lbs kaybetmek. Bir ay içinde, tükettiğinizden 70, 000 daha fazla kalori yakmanız gerekecek. Çoğu insan sadece 2, 000 ila 2, 500 kaloriyi her gün aynı ağırlığa sahip olmak için yemelidir. Eğer bir kadınsanız, kalori alımınızı günde en az 1, 200 kalori azaltmanız gerekir; eğer erkek iseniz, günde 1,500 kaloriyi aşmayın. Bunu yapmak 2 lb'ye yakın kaybetmenize yardımcı olacaktır. her hafta.
Yiyecek Seçenekleri
Kendinize önemli beslenme ürünlerinden vazgeçmeden diyetinizden en fazla kalori elde etmek için, yağda arayı kesip taze meyveleri, sebzeleri ve tahılları vurgulayın. Tam yağlı veya partikülsüz ürünler yerine yağsız süt ürünlerine geçmek gibi basit hareketler, amacınıza ulaşmanıza yardımcı olabilir. Oldukça işlenmiş un ürünlerinden kaçının; bunun yerine diyetinizde yeterli miktarda lif elde etmek için yüksek lifli tahıl ürünlerinde bulunun; bu da kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü daha dolgun hissetmenizi sağlayabilir.
Egzersiz
Eğer 20 lbs'yi kaybetmek istiyorsanız., çok aktif olmanız ve önümüzdeki ay üzerinde çalışmanız için bol zaman harcamanız gerekir - bu ağırlığın yaklaşık üçte ikisini yakmak için egzersize bağlısınız. Spor salonunda veya dışarıda her gün en az iki saat boyunca, yoğun bir şekilde egzersiz yapmayı planlıyorsunuz. Koşu, bisiklet ve kürek çekme, hedef kilonuza ulaşmanız için yeterli kaloriyi yakabilir. Doktorunuz bunu onaylamadıkça ve halihazırda iyi durumda olduğunuz sürece bunu yapmayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Her ne kadar 20 lbs kaybetmek mümkün olsa da. Bir ay içinde çabalarınızı iki veya üç ay içinde yaymaktan daha iyi olurdunuz. Yavaş ve sabit kilo kaybı, süper hızlı kilo kaybından daha uzun vadeli sonuçlar verir. Kendinizi böyle yüksek bir amaca ulaşmak için zorlayarak, özellikle de böyle güçlü bir rutine alışkın değilseniz, tüm bu egzersizden kendinizi yaralayabilirsiniz. Ayrıca, ay geçmeden önce rutininizde yanma ve kaybettiğiniz ağırlığı hızla geri kazanma riski taşırsınız.
