Hamilelik süreniz boyunca yorgun hissedeceksiniz, ancak bu yorgunluk sizin yerinize özellikle dikkat çekici gelebilir özellikle gebeliğin birinci ve üçüncü trimesterinde yemek yiyin. Yedikten sonra yorgunluk yaşarsanız, belirtilerinizi önlemeye veya yönetmeye çalışmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Günün Videoları
Gebelik Yorgunluğu
Hamilelikte yorgunluk özellikle ilk ve üçüncü trimestrde oldukça yaygındır. Heidi Murkoff ve Sharon Mazel, "Beklediğinizde Neler Bekleyeceksiniz?" Kitabında hormonların erken hamileliğin suçlanacağını ve büyüyen bebeğinizin ağırlığının daha sonra yorgunluğa neden olduğunu açıklayın. Çünkü kanları bağırsağa doğru yönlendiriyorsanız - ve yedikten sonra diğer organlardan uzakta - yedikten sonra genellikle daha fazla yorgunluk hissedeceksiniz.
Sindirim Sistemi
Hamile kalırken yedikten sonra yorgun hissetmek çok yaygın bir başka nedendir, sindirim sisteminizde bazı önemli değişiklikler yaşanmasıdır. Bir şeyden daha yavaş çalışır ve daha fazla kan emme eğilimi gösterir. Bu değişiklikler, Dr. Miriam Stoppard'ın "Conception, Gebelik ve Doğum" adlı kitabında, besinlerdeki tüm besin maddelerini çıkarmayı kolaylaştırdığını açıklıyor. Hamilelikte sindirim sisteminizin nasıl değiştiğini anlamak onunla çalışmanıza yardımcı olabilir ve bir yemeğin eşlik ettiği yorgunluğun bir kısmından kaçınabilir.
Yiyecekle İlgili Stratejiler
Yeme sonrası yorgunluğunuzu önlemeye veya azaltmaya çalışmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Sadece birkaç tane daha fazla gıdaya güvenmek yerine, gün boyunca küçük yemekler veya atıştırmalıklar yemeyi deneyin. Bu, sindirim sisteminizin daha düzenli çalışmasını sağlamanıza yardımcı olur ve büyük bir yemekten sonra gıdaya giden yoğun kan akışını azaltır ve aşırı yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca, kan şekeri seviyenizi dengede tutmaya yardımcı olmak için karbonhidratla birlikte protein yemeyi de deneyebilirsiniz.
Diğer Stratejiler
Yeme rutini düzeltmeye çalıştıysanız ve yemeklerden sonra çok yorgun olduğunuzu fark ettiyseniz, hamile vücudunuzdan bir ipucu alın ve dinlenin. Stoppard, özellikle üçüncü trimesterde, mide ekşimesine neden olabileceği için yemekten hemen sonra uzanmamasının en iyisi olduğu konusunda uyarıyor. Bununla birlikte, oturup ayaklarınızı yukarı kaldırabilir veya yastıklarla yatağınıza yatarsınız ve hafifçe uyumaya başlayabilirsiniz. Hamilelik sırasında bol miktarda dinlenmek önemlidir ve bazen yorgunluk, biraz uykuya ihtiyaç duyduğunuzun göstergesinden başka bir şey değildir.
