40 yaşına geldiğinizde son yirmi yılda sağlıklı bir vücuda sahip olduğunuzu ve bu şekilde olmasını istediğinizi düşünüyorsunuz. En sevdiğiniz restoranın tatlı tablasına sadece rahat, özlem göstermenin belini genişlettiği görünebilir, ancak yavaşlayan metabolizma, kas kütlesi kaybı ve azalmakta olan hormonlar sorumludur. 20'li ve 30'lu yaşlarda aldığınız tonlamalı vücudunuza sahip olamasanız bile, düzenli güç antrenmanı, kardiyo ve akıllı bir diyetle mükemmel şekilde kalabilirsiniz.
Lift Like Mean It
Ticeps geri tepmeleri, bicep curlleri ve havai presler gibi serbest ağırlık tatbikatlarıyla tonu çıkarın. Her elinde bir dambıl tutun. Ayağınız kalça genişliğinde durun ve belinize bükün; boynunuzu ve sırtınızı düz ve nötr tutun. Düzleştirin ve eğrilerinize paralel olacak şekilde kollarınızı geri getirin. Dumbbell'leri göğsünüze doğru getirerek, kolu kıvırın. Rep ile 60 saniye kontrol yapın. Ağırlıklarınızı göğsünüze kıvırdıkça dirsekleri sabit tutarak dik durunuz ve biseps kıvrılmalarına geçiniz. Üst baskıya geçmeden önce 60 saniye boyunca kontrollü kirpik yapın. Dambılleri göğsünüze yaklaştırın, kumandayla baş yukarı kaldırın ve göğsünüzün merkezine geri gönderin. Repsleri tam bir dakika tekrarlayın. Tonlamayı en üst düzeye çıkarmak için zamana bağlı olarak ağırlığı tedricen artırın.
Pump It Up
Kardiyo, yalnızca zayıf kalmanıza yardımcı olmaz, böylece çok çalıştığınız kasları görebilirsiniz, bu kalp sağlığı için bir zorunluluktur. Saatte 5 mph veya daha yüksek yürümek, koşu, yüzme, dans dersleri ve vinyasa akışlı yoga kalp atış hızınızı arttırın ve yağ yakın. Tonlamanızın çoğunda vücut geliştirme eğitiminden kaynaklanıyor olsa da haftada üç gün 30-60 dakikalık düzenli kardiyo egzersizleri, yağlı yağın sevdiği hangout'larda depolanmasını engeller: göbek, kalçalar ve uyluklar. Düzenli kardiyo metabolizmayı da arttırır.Ağırlık ve kardiyo içeren düzenli haftalık egzersiz programına bağlı kalırsanız, en sevdiğiniz tatlı tablasına çam yapmanız gerekmez - kendinize biraz zaman ayırın; kazandın.
Isınma ve Soğutma İhtiyaçları