Bulge Savaşı, İkinci Dünya Savaşı'nın sonlarına doğru Avrupa'da yaşanan tarihi bir olay başlık son yıllarda Amerika'nın obeziteye karşı kaybettiği savaşa yaygın bir şekilde uygulandı. Kadınlar için, altta yatan kas tonusunda sutyen çizgisinde bir kabarıklık karşı güçlü toplar sağlayabilir egzersizleri.
Günün Videoları
Nedenleri
Spandex'in affedici olmayan doğası, kadın iç çamaşırları söz konusu olduğunda hem bir nimet hem de bir lanettir. Vücudunu rahat geniş alanının altında tutarken, tonlanmamış kasların ve istenmeyen yağın birleşimi, sutyenin kapsama alanı kapalıyken kenarlara dökülme eğilimindedir. Kardiyo ve iyileştirilmiş bir diyet yağ bakımını yapabilir; direnç eğitimi altında yatan kanı sesi. Latissimus dorsi yağın altına gelirken pektoral ve seratus ön kasları ön ve yanlardaki yağın altında bulunur. Her egzersizin bir ila üç setini, zorlu bir ağırlık kullanarak, 12 ila 15 tekrarlayın.
Latissimus Dorsi
Sırtın en büyük kası olan latissimus dorsi, yedinci torakal omurgadan omurganın tabanına kadar uzanır, alttaki dört kaburgayı sarar ve üst kısmına yapışır humerus, sutyeninizin üzerinde oturan orta sırtları örten üçgen bir kas duvarı oluşturun. Çakmakları sallamak için, kablo makinesini kullanarak (kasnak en yüksek çentikte olacak şekilde) bir lat açılımı yapın ve geniş bir çubuk bağlantısı yapın. Bir bankta dikin ve çubuğu omuz genişliği hakkında tutun. Aşağı ve yukarı çekerken boğun, çubuğu çizerek göğsünüze çekin ve omuz bıçaklarını birlikte çekin. Nefes alıp yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün, en üste doğru germek.
Pectoralis Binbaşı
Pektoralis majör göğüs kemiğinde ve köprücük kemiğine bağlanır ve göğüslerinin altında yatan humerusun içine ve göğsünüzün önündeki sutyen kayışlarının altına uzanır vücut. Pecs sesi için itme-up yapın. Yüzü yere bakan yere koyun, bilekler omuzların altında, avuç içi aşağıya. Omurganıza göbeğinizi çizin. Üst bedeninizi kaldırırken dirseklerini havalandırıp uzatın, dizleri yerde tutun. Kalçaların sarkmasına veya çadırına izin vermeyin. Nefes alıp yavaşça yarıya indirin, tekrar edin. Şeklendiyse, duvardan itme ile başlayın ve yavaş yavaş diz ve daha sonra tam vücut itme parçalarına ilerleyin.
Serratus Anterior
Serratus anterior, latissimus dorsi'nin çıktığı yerden göğüs yanındaki üst dokuz kaburgayı kaplar. Serratus'ı tonlandırmak, kaburganızın kenarlarındaki ve kollarınızın altındaki sutyen bandının üstündeki ve altındaki çıkıntıyı azaltmaya yardımcı olur. Serratus'ı çalıştırmak için eğimli bir dambıl tezgah basın yapın. Ayarlanabilir bir egzersiz tezgahını 45 derecelik bir açıda ayarlayın.Dumbbell'leri göğsünüzün üstünde uç uca tutun, dirseklerinizi solun ve bükün, yavaşça koltuk altlarına doğru indirin, üst kollar zemine paralel olduğunda durun. Dirsekleri solarken ve uzatırken, omuz kılıflarını ayırmaya ve arkayı genişletmeye odaklanın, böylece dumbbell'ler göğsün üstünden "öpüşün" sağlanır.
