Siz yemeniz gereken gıdalar hakkında çok şey duyarsınız, ancak önlemek için yiyecekleri bilmek kadar önemlidir. Bazı gıdalar sağlığınız için yüksek fiyatla gelir ve özel bir fırsat olmadığı sürece, riske değmez. Kötü gıdaları diyetinizden alın ve alternatifleri araştırın böylece diyetinize bir damper koymadan sağlığınızdan koruyabilirsiniz.
Günün Videosu
Alkolsüz İçecekler
Alkolsüz içeceklerin tüketimi sizi kalp rahatsızlığı, Tip 2 diyabet, obezite ve obezite ile ilişkili hastalıklara karşı daha savunmasız hale getirir. Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, her gün sadece bir kutu soda içmek kalp krizinden ölme riskinizi yüzde 20 artırabilir. Sade su veya limon suyu ile su daha sağlıklı bir seçimdir.
Pre-Made Icing
Küvetlerle gelen kurabiye ve kek kremasi şekerle yüklenir ve birçok marka tehlikeli trans yağlar içerir. Trans yağları tüketmek, LDL kolesterol düzeylerini yükseltmek suretiyle Tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve inme riskinizi arttırır. Az yağlı krem peynir ve bal gibi daha sağlıklı bileşenlerden kendi buzlu suyunuzu yapın.
Çocuk Hububat
Üç çikolatalı çerezden daha fazla şeker içerebilen bir grup çocuk tahıl, Çevre Çalışma Grubunun raporunda. Şekerli tahıllar yerine, buğday kepeği, yulaf ezmesi veya başka bir şekersiz tahıl için tercih ve daha sonra lezzet için doğranmış meyve ekleyin.
Çubuk Margarin
Sık sık tereyağına daha iyi bir alternatif olarak öne sürülse de sopa margarini aslında sağlığınıza zararlıdır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, sopa margarinin hastalıklara neden olan trans yağlarında sıklıkla yüksek olması. Soğukta sızma margarinin sıkı olmasına neden olan trans yağ içeriği olduğundan, sızma zeytinyağı ya da hatta küvet margarini - daha yumuşak çeşidi - daha iyi bir seçenektir.
Donmuş Donuts
Özellikle donmuş olan donutslar hem sağlık hem de rakam için kötüdür. Tek bir çörek, trans yağları, şeker yükleri ve rafine edilmiş unu, ayrıca 10 ila 20 gram yağ içerebilir. Meyve, tam tahıllı tost yerine bal veya tam yağlı bagels ile reçel ekleyin.
Instant Noodles
Anlık erişte bir porsiyon lezzetli görünebilir, ancak sodyum ve karbonhidratlar açısından pek çok vitamin veya mineral içermeyen oranlarda yüksektir. Instant erişte tipik olarak lezzet arttırıcılar, suni boyalar, koruyucular, emülgatörler ve diğer yapay bileşenler içerir. Çok fazla sodyum tüketimi, kalp hastalığı, felç, böbrek hasarı ve diğer sağlık sorunları riskinizi artırabilir. Kepekli erişte satın alın ve bunun yerine ev yapımı çorba yapın.
Patates cipsi
Pek çok patates cipsi yağ ve soda oranının yüksek olmasının yanı sıra, yüksek kızartma ve kızartma sıcaklıklarından kaynaklanan kanserojen kanserojen maddeler içerir.Patates cipsini kurutulmuş sebze yongaları ile değiştirin, böylece çıtır hamur işlerinden vazgeçmek zorunda kalmazsınız.
Kısaltma
AHA, kısaltmanın tipik olarak hastalıklara neden olan trans yağları içerdiğini söyler. Sebze kısalması satın almak riskleri ortadan kaldırmaz; sağlığınız için zayıflama yerine zeytin yağı veya başka bir yağ kullanmak en iyisidir.
Dondurulmuş Yemekler
En donmuş yemekler, günlük olarak sodyum için verilen değerin yarısından fazlasını içerir ve bu, paketlenmiş yemeklerdeki sorunun bir parçasıdır. Dondurulmuş yemekler genellikle yapay malzemelerle yüklenir ve vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerden yoksundur. Ekstra 20 dakika sürdürün ve sıfırdan akşam yemeği hazırlayın.
İşlenmiş Etler
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, sosis, şarküteri eti, pastırma ve diğer işlenmiş etleri yiyerek, kalp rahatsızlığı riskinizi% 40'ın üstünde, Tip 2 diyabet riskinizi neredeyse% 20 oranında artırabilir. Yüksek sodyum ve koruyucu içeriği sağlık endişeleri için kısmen sorumludur. İşlenmiş eti atlayın ve diyetinizi iyileştirmek için balıkları tercih edin, yağsız kırmızı et veya kümes hayvanları kesiminden birini seçin.
