Kilo vermek için, yaktıklarından daha az kalori tüketmek zorundasınız. Bunu yapmanın en verimli ve sağlıklı yolu, düşük kalorili gıdaları yüksek kalorili gıdalar yerine koymaktır. İdeal düşük kalorili gıdalar doymuş yağ ve şeker bakımından düşüktür. Kalorik tüketim, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için kritik önem taşır.
Ispanak
Amerikan Egzersiz Konseyi ıspanağın sağlıklı besin öğelerinin "özeti" olduğunu ve kalorisinde çok düşük olduğu için kilo kaybı hedeflerinizi desteklemek için idealdir. İki fincan ıspanak sadece 14 kalori ancak vücudunuzun en uygun sağlık için ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve besinlerle doludur.
Yumurta Suları
Yumurta akıları, kilo verme hedeflerinizi destekleyebilen başka düşük kalorili bir besindir. Yumurta akıları, kilo dökülürken yağsız kütlenin korunmasına yardımcı olan herhangi bir karbonhidrat ya da doymuş yağ içermeyen yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır.
Konserve Ton Balığı
Ton balığı, özellikle yağ ve kalorileri düşük olan bir balıktır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, orkinos kutusu sadece 130 kaloridir ve American Heart Association'ın haftada iki porsiyon balık yemek önerisini yerine getirmek için ideal bir seçimdir.
Derisiz Tavuk
Derisiz tavuk, kilo vermenize yardımcı olan, düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Kırmızı eti veya diğer yüksek kalorili protein kaynaklarını cansız tavuk göğsü ile değiştirerek kalorileri diyetinizden çıkarmanıza yardımcı olur.
Tüm Tahıllar
Kepekli tahıllar, "iyi" karbonhidratların sağlıklı ve besleyici bir kaynağıdır ve Harvard Halk Sağlığı Okulu tarafından önerilir. Birçok kişi kilo vermeye çalıştıklarında karbonhidrat yemeyi bırakır. Bu yorgunluk ve malnutrisyona neden olabilir. Diyetinizden karbonhidratları yok etmek yerine, işlenmiş ve rafine edilmiş şekerleri olmayan tam tahıllar gibi karbonhidratları yemelisiniz.
Doymamış Yağlılar
Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile, diyetiniz hala diyetle ilgili yağ kaynakları gerektirir. Sağlıklı doymamış yağlar ve sağlıksız trans yağları ya da doymuş yağlar yemek istersiniz. Zeytinyağı, kanola yağı, üzüm çekirdeği yağı ve aspir yağı tereyağı ve margarin için kilo kaybı çabalarınızı sabote edecek iyi sağlıklı yer değiştirmeler yapar.
Meyve
Meyve, kilo kaybı çabalarını desteklemek için iyi bir yoldur; çünkü düşük kalorili ve yüksek liflidir ve "tatlı bir dişiniz varsa damak tadınızı tatmin edebilir"."Amerikan Egzersiz Konseyi özellikle portakal, yaban mersini, karpuz ve greyfurt öneriyor ancak çoğu meyve daha yüksek kalorili gıdaların yerine geçmek için iyi bir seçimdir Avokado istisnai bir durumdur ve sağlıklı bir yağ kaynağıdır
Sebzeler > ->
Fasulye
->
Su
->
