Düşük yoğunluklu lipoproteininiz veya" kötü "kolesterolünüz ne kadar düşük olursa, kalp krizi riski o kadar düşük olur inme, Amerikan Kalp Derneği'nin raporları. Aslında, LDL kolestrolü, total kolestrolden bile daha iyi kalp krizi riskinizi belirlemek için kullanılabilir. Kötü kolesterolünüzü, lif, meyve ve sebzeler bakımından zengin sağlıklı bir diyetle düşürerek, kalbinizin sağlıklı ve hastalıksız olmasına yardımcı olabilirsiniz.
Günün Videosu
Meyve ve Sebze Yemekleri
2004'te yayınlanan "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü Aile Kalp Çalışması, LDL kolestrol seviyeleri ile yüksek meyve ve sebze tüketimi arasındaki ilişkiyi saptamak için kullandı. Araştırmacılar hem erkek hem de kadınlarda meyve ve sebze tüketimi ile LDL arasında ters bir ilişki buldular.
Kilo kaybı
Obezite, yüksek kolesterol seviyelerine sıklıkla bağlı. 2007'de "Diyabet Bakımı" nda yayınlanan bir araştırmada, metabolik sendromlu obez erkeklerde kilo kaybı LDL konsantrasyonlarını azaltabildi.
Egzersizler Düzenli olarak
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre düzenli fiziksel aktivite hem LDL kolesterolü hem de trigliseridleri düşürebilir aynı zamanda yüksek yoğunluklu lipoproteini, "iyi" kolestrolü artırıyor. Haftada en az 60 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersizden yararlanılır, ancak daha aktif kişiler daha fazla sonuç alabilir.
Elyaf Zengin Bir Diyetle Yemek
"Current Atherosclerosis Report" da yayınlanan 2008 yılı bir gazetesinde, sebze ve baklagillerdeki lif de dahil olmak üzere farklı çözünür lif türleri gösterilmiştir LDL kolesterolü düşürmek için.
Omega-3 Yağında Yüksek Gıdaları seçin
-> ![]()
Fiber takviyeleri kullanın
Vitamin takviyeleri Fotoğraf Kredisi: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Çözünür lif takviyeleri, zengin bir diyetten yoksun kişiler için mükemmel bir lif kaynağı olabilir. Beta-glukan, pektin ve guar sakızı gibi lif takviyeleri, kötü kolestrolün düşürülmesine yardımcı olabilir.Doymuş Yağ Limitini Sınırla
Dilimlenmiş tereyağı Stick Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Doymuş yağlardan yüksek oranda düzenli olarak tüketilen gıdalar kolesterol düzeylerini olumsuz yönde etkileyebilir. Buna ek olarak, doymuş yağ içeriği yüksek gıdalar, kolestrol seviyelerini daha da yükselten kolesterol açısından yüksektir. Doymuş yağlar öncelikle sığır eti, kuzu, domuz eti ve tereyağı, peynir ve krem gibi süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunur. Bu gıdaları sınırlandırarak, LDL kolesterolünüzü sağlıklı bir düzeye getirmenize yardımcı olabilirsiniz.
Trans yağ asitleri, ruminant hayvanlarının karnında ticari hidrojenasyon yoluyla veya doğal olarak üretilebilir. "Halkın Bilim Kütüphanesi" nde yayınlanan bir 2010 araştırması, tüm trans yağların LDL oranını HDL kolesterol oranını arttırdığını bulmuştur. Trans yağlar içeren gıdalardan kaçınarak veya hidrojenlenmiş yağlar kullanarak, LDL seviyenizi düşürebilirsiniz.
Psyllium al
->
Psyllium kabuğunun büyüklüğü Fotoğraf Kalitesi: Roel Smart / iStock / Getty Images
MedlinePlus, psyllium'a hafiften orta derecede yüksek kolesterollü insanlarda kolesterol düzeylerini düşürmek için "muhtemel etki" derecelendirmesini verdi. MedlinePlus'a göre günlük 10 ila 12 gramlık bir doz, yedi hafta sonra LDL kolestrol düzeylerini yüzde 5 ila yüzde 10 oranında azaltabilir.
Diğer Takviyeler
-> En çok satan yazar ve bitkisel ürün formülatörü Dr. Ray Sahelian'a göre, lif dışında bir çok doğal takviye var. LDL kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bunlara niasin, enginar yaprağı, mangosten ve beta sitosterol dahildir.
