Gününüzü geçirmek için bir fincan kahve içmeniz gerekiyorsa, yalnız değilsiniz. Harvard Health Publications'a göre, yorgunluk, doktorların ofislerine yetişkin getiren yaygın bir şikayet. Neyse ki, bazı alışkanlıklarınızı değiştirebilir veya vücudunuzun daha fazla enerji üretmesine yardımcı olabilecek yenilerini alabilirsiniz.
Günün Videoları
Egzersiz
"Ebeveyn" dergisine göre egzersiz, gerginliği giderebilir, dolaşımınızı artırabilir, metabolizmayı artırabilir ve vücudunuzun endorfin denilen "mutlu kimyasallar" ı bırakmasına neden olabilir. Haftanın en günlerinde orta ila yüksek yoğunluklu egzersizi en az 30 dakika boyunca atın, ancak ekstra aktivitelerin hiçbirinden daha iyi olduğunu unutmayın.
Atıştırmalık Sıkça
Orta ölçekli yemekler arasında küçük atıştırmalıklar yiyin. Bir kerede büyük miktarda yiyecek yiyorsanız, vücudunuzun enerjisinin çoğunun yorgunluğa neden olan sindirime akışına neden olur. Ayrıca, vücudunuz hızla "dolu" dan "boşa" geçiş yaparsa, kan şekeriniz sivri uçlar ve kazalar geçirir. "Taze meyvelerle tahıl gevreği gibi lif bakımından zengin gıdalar için atıştırmalık, çünkü bunlar sindirmata daha yavaştır. Her yemeği bir bardak suyla bitirin; dehidratasyon yorgunluğa neden olur.
Uyku Kuyusu
Her sabah iyi dinlenmiş kadar uyku; her sabah% 100'e geri dönmenizi sağlar; UW Tıp Fakültesine göre, vücut ağrılarıyla başa çıkmanıza yardımcı olur ve eklemlerin dinlenmesine izin verir. Sadece ne kadar uykunun "iyi dinlenmiş" hissetmenize yardım ettiğinden emin olabilirsiniz, ancak çoğu yetişkin gece başına 7-8 saat kesintisiz olarak kendilerini iyi hissedecektir.
De-Stress
Harvard Health Publications'a göre, stres kaynaklı duygular, enerjinizin çoğunu alacaktır. Mümkünse hayatınızdaki stresli durumları değiştirin. Örneğin, tedirgin edici bir işi değiştirebilir veya stresli bir ortağınızla ayrılabilirsiniz. Meditasyon yapmak, yoga yapmak, derin nefes egzersizleri yapmak veya masaj terapisi uygulamak gibi diğer stres kaynaklarıyla uğraşın.
Müzik Dinle
Eğlenceli müzik dinlemek beyninizi canlandıracak ve uyanıklığınızı artıracak; özellikle sizi yorgunluğunuza çeken rutin etkinlikler yaparken oynarsanız.Rüzgarlı hissediyorsanız oynamak için eğlenceli bir dizi bul.
Enerjiyi kokar
Limon, portakal, kireç, nane ve biberiye gibi kokular duyularınızı canlandırabilir ve odaklarınızı artırabilir. Yeni bir turunçgil meyvesini içine alın ve az enerji hissettiğinizde derin veya yavaş yavaş bir nane nişastalı çay yudumlayın.
Dışarı
Her gün en az 30 dakika doğal güneş ışığına maruz kalmanız, beyininizin serotonin adı verilen "mutlu kimyasal maddeler" in bir diğerine katkıda bulunmasına yardımcı olacaktır. İçeride çalışırsanız, öğle yemeğinizi dışarıda yiyin veya zihninizi ve vücudunuzu yeniden canlandırmak için bir yürüyüşe çıkın.
Laugh
Gülmek kalp atış hızınızı artıracak ve kaslarınızı harekete geçirir, böylece hemen daha az yorgun hissetmenize yardımcı olur. İş arkadaşlarınız ho-hum olsanız bile gününüzü güldürmek için yollar bulun. Örneğin, şakalar hakkında bir web sitesine bakın, çevrimiçi olarak sevdiğiniz bir mizah klibini izleyin ya da sizi bir gülümseme kırmak için hep bir arkadaşınıza telefon edin.
Clean Up
Evinde veya bölmede bir karmaşaya sahip olmak, sızdırılmış hissetmenize neden olabilir; çünkü henüz çözülemediğiniz görevleri hatırlatırsınız. Gevşek evrak işlerini organize edin ve zihninizi daha net ve daha görevli hissetmenize yardımcı olmak için kullanmadığınız eşyaları aylarca bağışlayın.
Enerji Katillerinden Kaçının
Şeker geçici bir enerji artışı sunuyor, ancak daha sonra kan şekeri düşerken enerjinizin düşmesine neden oluyor. Alerji hapları gibi alkol ve tezgah üstü ilaçlar da ani uykulara neden olabilir. Pick up-up-up'lar için daha fazla güç vermek için gün içinde gereksiz enerji katillerini kesin.
