Optimal sağlık yararları için, ortalama yetişkin her hafta 150 dakika aerobik egzersiz yapmaya ihtiyaç duyar ve Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine danışmanlık yapar. 2013 yılında ayda 55 ABD Doları, spor haberleri ve raporlar "US News & World Report" da - bir spor salonu üyeliğinin ortalama maliyeti - sizi kapattıysa veya bir spor salonunda veya dışarıda egzersiz yapma fikrinden hoşlanmıyorsanız, diğeriniz var seçenekler. Birkaç aerobik DVD, eleştirmenlerden gelen çok sayıda eleştiriyi topluyor ve kendi evinizin mahremiyetinden uzak durmanıza izin veriyor.
Günün Videosu
Amy Dixon'un Nefes Darlığı Vücut
Bu üç paket DVD seti, aralıklı aerobik eğitimi kavramı etrafında inşa edilmiştir ve "En İyi Yeni Egzersiz DVD'si" ünvanını kazanmıştır. 2012 "den" Fitness "dergisine. Antrenör Amy Dixon size birkaç saniye yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanızı ve daha sonra düşük yoğunlukta bir egzersiz sahnesi oluşturmanızı sağlar. Yoğunluk seviyeleri terli bir 55 dakika ileri geri değişir. American College of Sports Medicine tarafından yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, bu tür aralık eğitiminin, egzersiz bittikten uzun süre sonra metabolizmanızı artırmaya yardımcı olduğunu ve organizasyonun "egzersiz parası için daha büyük bir patlama isteyen egzersiz yapanlar için" mükemmel olduğu sonucuna varması sonucuna vardı. "
Seane Mısır Detoks Akışı
Aerobik düşünürsek muhtemelen yüzme veya koşu gibi geleneksel egzersizleri düşünürsünüz. Bununla birlikte, yoga aynı zamanda kardiyovasküler sisteminiz için de aynı yarardan sayar ve aynı yararları sağlarken, stres ve diğer rahatsızlıkları azaltmaya da yardımcı olur. "Philadelphia" dergisi için yazan Philadelphia sağlık koçu Maura Manzo, Seane Corn'ın Detox Flow DVD'sini evde yoga DVD'leri için en çok tercih edilen iki oyuncudan biri olarak gösteriyor. Bu DVD setinde iki yoga egzersizi bulunur; bunlardan biri 65 dakika içinde çalar ve diğeri 35 dakika çalışır; böylece gününüzde ne kadar zaman geçirdiğinize bağlı olarak seçenekleriniz olur.
Denise Austin'in Shrink Belly Fat
Muffinler lezzetlidir, ancak tatlı için çok fazla kekler aldıysanız ve bir kek türünün üstünde görünmesini istemiyorsanız, "Fitness" dergisi Denise'e Austin'in egzersiz DVD'si. Aslında, dergi 2013'ten "10'un En Sıcak Egzersiz DVD'leri" arasında yer alıyor. Bir kardiyo egzersizi ve iki çekirdekli ve ab egzersiz programı da dahil olmak üzere üç adet 15 dakikalık egzersizler sunuyor. Meşgul olduğunuzda egzersizlerden birini yapın ya da egzersiz rutinine adamak için daha fazla zaman olduğunda üçü de yapın. Bu aerobik-artı-karın kombinasyonu, özellikle orta bölgede çalışmaya başlamanız durumunda onu ideal yapabilir.
Zayıflama Kardiyo Violet Zaki ile Kick Yaparsanız> Normal aerobik seçeneklerinden sıkıldıysanız, dövüş sanatlarını terli bir aerobik egzersizine dönüştüren kickboks ile yaratıcı olmanız gerekir. Tüm vücudunuzla çalışır, stres bastırır, ortalamanın üzerinde bir kalori yakar, çünkü her büyük kas grubuna girer ve aynı zamanda kendini savunma öğretir.Evdeki en iyi kickboxing deneyimi için, Violet Zaki'den DVD'yi deneyin. "Kadınlar Günü" dergisinin "En İyi 10 DVD'si" nden biri olan Zaki, sizi tekmeleyerek, yumruklamayı ve daha fazlasını içeren 20 dakikalık iki aerobik rutini arasında geziye çıkardı.
P90X
