İştahınızı bastırmaya çalışırken kendinizi açlıktan beslememeniz önemlidir; Bu, vücudunuza zaten sahip olduğunuz yağı tutması için sinyal gönderir. İştahınızı doğal olarak bastırmanın birçok yolu vardır. İlk on iştah kesiciler çoğu açlığınızı azaltmak için yiyebileceğiniz basit gıdalardır.
Günün Videosu
Elmalar
Büyük bir elma, karnınızı daha uzun süre dolduran yaklaşık 5 g elyaf sağlayabilir. Elmalardaki şekerler de kan şekeri düzeylerini fazla etkilemez; bu da kan şekeri seviyenizi önemli derecede artırıp daha sonra çarpıcı bir şekilde çökertme riskinizi azaltacağınız anlamına gelir.
keten tohumu
AskMen'e göre. com, tohum yemi, ihtiyaç duyduğunuz yağ asitlerini tüketmenin ve diyetinizde iyi bir çözünür lif dozu elde etmenin popüler bir yolu haline geliyor. Çözülebilir lif, kan kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilen bir lif türüdür. Çözünür lif de sindirim sürecini yavaşlatarak iştahı azaltır.
Kafein
Kafein çoğunlukla enerji verici etkileri ile bilinir. AskMen'e göre. com, bununla birlikte, ılımlı dozlarda alındığında, kafein de iştah bastıran merkezi sinir sistemini uyarır.
Su
İçme suyu iştahınızı azaltmanın kolay bir yoludur. ProgressiveHealth'a göre. com, 8 oz içerseniz. Aç hissettiğiniz zaman bardak su, iştahınızın bastırıldığını fark etmelisiniz.
Hoodia
Hoodia, kan şekeri seviyenizi düzenleyen bir takviyedir. Enerji seviyenizi yükseltir, vücudunuzun metabolik hızını arttırır ve kilo kaybı için etkili olur.
Çorba
Tavuk çorbası tavuktaki protein nedeniyle hızla sizi doldurabilir. Sebze çorbası, sebzeleri doldurarak iştahınızı da azaltır. Sıcak sıvılar genel olarak iştahınızı bastırmaya yardımcı olur; bu da çorbayı iştah azaltmak için iyi bir yol yapar.
Wasabi
Baharatlı yiyecekler yemek, iştahı bastırmaya yardımcı olur. Suşiğinize veya balıklarınıza wasabi ekleyerek kendinizi daha az aç hissedeceksiniz.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, pek çok tahıldan daha fazla miktarda diyet lifi içerir ve kan şekeri seviyenizin düşmesine neden olmadan sizi doldurmaya yarayan şeker oranı düşüktür.
Somon
Somon, içindeki sağlıklı yağ nedeniyle iştahınızı bastırmaya yardımcı olur. Protein en doyurucu besindir, ancak yağ yemekten sonra saatlerce dolduğunu hissetmenize yardımcı olur. Somon protein ve yağ içerir, bu da mükemmel bir iştah kesici olmasını sağlar.
Badem
Badem, sağlıklı yağların mükemmel bir kaynağıdır. Kurumun açlıktan etkilenmesini azaltmak yaklaşık yarım saat sürer; iştahınızı etkili bir şekilde bastırmak için aşırı aç hissetmeye başlamadan önce badem ye.
