Diyetinizi tüm gıdalardan alınan sağlıklı gıdalarla doldurmak, diyetinizin dengelenmesine ve vücut ağırlığınızın korunmasına yardımcı olur. Genel olarak, çok sayıda meyve ve sebze yemek, rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahıl seçimi ve yağsız et etmenin keyfini çıkarmanın tümü sağlıklı seçeneklerdir. Özellikle diyetinize baslayacak, egzersiz yaparken sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarabilen ve sizi kilo verme başarısı için ayarlayabilen birkaç gıdalar var.
Günün Videosu
Whole Wheat Ekmeği, Badem, Elma ve Fasulye
Yüksek lifli gıdalar, yemek yedikten sonra birkaç saat doluluk hissetmenizi sağlar; bu, daha az ihtimalle gün boyunca atıştırmak için. Bazı gıdalar daha yüksek miktarda çözülmeyen elyafa sahipken diğerleri çözünür elyafta daha yüksektir. Çözünmeyen lif vücudunuzda parçalanmaz. MayoClinic, yiyecekleri bağırsağından geçirerek süpürge gibi davrandığını açıklıyor. com. Diyetinizi kepekli ekmek ve bademle doldurun; her ikisi de çözünmeyen elyafta yüksektir. Çözülebilir elyaf, yiyecekleri midenizde bir süre tutar; bu da aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir. Elmalar çözünebilir elyaf ile yüklenir. Memnun kalmanız için yemekler arasında bir elma yiyin. Fasulye, çözünür lifte yüksek bir başka besindir. Öğle yemeğinde sunulan salatada birkaç garbanzo fasulyesi atmak veya akşam yemeği ile birlikte siyah fasulye yanına sahip olmak sizi hızla doldurup daha az yemek yemenize yardımcı olacaktır.
Tatlı Patatesler ve Brokoli
Tatlı patatesler ve brokoli, kalorinin düşük, ancak A vitamini, C vitamini ve lif gibi önemli besin maddelerinin yüklü olduğu iki sebzedir. Bu sera gıdalarından herhangi birini suçsuz hissetmeden yemeğinize ekleyebilirsiniz. Akşam yemeğinde ızgara tavuklarınızla tatlı bir patatesin tadını çıkarın ya da yumuşatın ve biraz ekstra elyafla gizlice yaklaşmak için elmalı süpürge ile karıştırın. Brokoli, ızgara somon bale için harika bir öğleden sonra aperatif veya sıcak taraf yapar. Orta boy 5 inç tatlı patates tonunda lezzet gösterir, ancak sadece 100 kalori vardır. 55 kalorilik bir akşam yemeğinde 1 bardak brokoli servisinin keyfini çıkarın.
Somon ve Tofu
Doğru tipte bir beslenme diyetinizin önemli bir parçasıdır. Protein açısından zengin gıdalar vücudunuzun kas dokusu oluşturmasına yardımcı olur, bu da ağırlık eğitiminde kas kütlesini artıracaktır. 3 oz. somon filetosu 21 g protein sağlar. Somon sadece protein ile yüklü değildir, aynı zamanda ek fayda sağlayan sağlıklı yağlar içerir. Somonda bulunan omega-3 yağ asitleri olarak bilinen çoklu doymamış yağlar, kalplerinizi düzensiz kalp atışlarına karşı korur, kalp krizi ve düşük tansiyon riskini azaltır, MayoClinic raporlar. com. Tofu doğal olarak düşük yağ ve kalorili çok yönlü bir bitki proteini. Aslında, 1/2 fincan porsiyon 88 kaloriyi ve 2 g'dan daha az yağ içeriyor. Aynı porsiyon tofu da 10 gr'dan fazla proteine sahiptir.
Yoğurt ve Süt
Süt ürünleri yararlı bir protein sağlar, ancak B-12 vitamini içerirler.Besinler metabolize olur, anlamı B vitaminleri yardımıyla parçalanır. B-12 özellikle, yediğiniz gıdalardaki protein metabolize olur, Diyet İlaveleri Ofisi açıklıyor. Her gün 2. 4 mcg B-12'ye ihtiyacınız var. 1 bardak sade yoğurt servis edilirse 1. 4 mcg ve 8 oz. süt sağlar. 9 mcg. Diyet yaparken çok fazla kaloriyi tüketmesini önlemek için düşük yağlı ya da yağsız sürümleri seçin.
