Boks, patlayıcı gücü uzun süre tekrar tekrar gerektirir. Bu, rakibine karşı iyi bir performans sergilemek istiyorsa, bir boksör için eğitim ve diyet taleplerini oldukça sıkı yapar. Herhangi bir diyet ve eğitim programı spesifik boksörün fizyolojik ihtiyaçlarına özel olarak adapte edilmek zorundayken, etkili bir eğitim programı için bir başlangıç noktası olarak işlev görebilecek genel kurallar vardır.
Günün Videosu
Kuvvet Eğitimi
Bir boksörün güçlendirme programı hem güç dayanımı hem de patlayıcı güç sağlamalıdır. Yazar Robert G. Price, "Boks için Ağırlık Eğitiminin Nihai Rehberi" nde, birinci ve üçüncü haftanın güç dayanımı oluşturduğu ve ikinci ve dördüncü haftanın patlayıcı güce odaklandığı dört haftalık eğitim dönemlerini savunuyor. Güç dayanıklılığı aşamaları sırasında, bir boksör egzersizleri, set başına yalnızca bir ila sekiz tekrarlama ile ağır ağırlığa sahip olmalıdır. Güç haftalarında, hızlı seğirme kası liflerinin kasılma süresini iyileştirmek için ağırlık azaltılır ve set başına sekiz ila 15 hızlı tekrar tekrar gerçekleştirilir.
Yetenek Eğitimi
Boks, çeviklik, güç ve hızın halka karışımında doğru bir şekilde kullanılmasını gerektirir. Eski ağır dünya şampiyonu Floyd Patterson'a göre, spora özgü ihtiyaçlarını karşılamak için bir boksör için en iyi araç, delme çantaları, atlama ipleri ve iyi savuşturan bir ortaktır. Bir hız çantasını delmek el çabukluğunu ve becerisini geliştirirken, güç kombinasyonları ve ayak işleri için ağır bir torba kullanılabilir. Patterson, bazı boksörler için zor olsa da, boksörün ayak dayamasını ve dayanıklılığını geliştirdikleri için altı ila dokuz dakika uzunluğunda ip seanslarını atlamaya büyük önem veriyor. Bir eğitim kampı bir kavgaya yaklaştıkça, boksör yaklaşmakta olan bir rakibe karşı saldırı ve savunma planında çalışması için savcılığa hazır bir ortakla birlikte eğitilmelidir.
Beslenme
"Combat Sports Medicine" yazarlarına göre, boksör, antreman esnasında günlük kilo vücut ağırlığı başına yaklaşık 70 ila 75 kalori yemelidir. Bu kaloriler% 60 ila% 65 karbohidrat,% 25 ila% 30 yağ ve% 15 ila% 20 proteinlere bölünmelidir. Eğer boksör ağırlık düşürmeye çalışıyorsa, kalorinde bir azalma gerekli olabilir. Her kilogram vücut ağırlığı için 15 ml ila 30 ml su içmek suretiyle daima sulanmaya devam etmelidir.
Pre-Fight Meal
Bir boksör, kavga boyunca performansını yüksek tutması gerekiyor ve bedenini beslemek için iyi bir savaş öncesi yemeğe ihtiyacı var. Yemeğin özellikleri boksörün tercihi olmakla birlikte, mücadeleden en geç iki veya üç saat önce yenilmelidir. Tahıl ve tahıl gibi düşük glisemik gıdalar iyi bir seçimdir. Boxer'ı gazlı yapabilen veya daha önce hiç yemediği gıdalardan kaçının.
