iki saat içinde olimpik mesafe triatlon tamamlanıyor … sadece elit triathletes var nadiren eğlence atlet gerçekleştirilir bir başarıdır. Genellikle, 1. 5 km yüzme, 40 km bisiklet sürüşü ve yaklaşık 1: 45 saatlik 10 km yürüyüş yapabilen sadece elit triatlasterler. Bu sporcular genellikle aylarca eğitimde haftada 30 ila 40 saat geçirirler Bu son derece yüksek düzeyde fitness elde etmek için.
Günün Video
Deniz Eğitim
Alistair Brownlee - 1 genel bir zamanla Londra 2012 Olimpiyat Oyunları'nda altın madalya yakalanan: 46: 25 ve 17 yüzerek bölünmüş: 04 - programları Haftada beş yüzme seansı eğitim programında. Üç yüzme kolay yoğunluk ve hacimdedir ve dördüncü derece ılımlı bir yoğunluğa sahiptir. Her yüzme yaklaşık 60 ila 75 dakika sürer. Beşinci yüzme oturumu, haftanın zorlu oturumudur ve yaklaşık 4000 metreyi kapsar ve birden çok gruba ayrılır. Brownlee 800 metrelik bir ısınma seti ve bunu takiben altı adet 100 metrelik tekme, üç adet 100 metre hız seti ve dört adet 50 metrelik inen hız seti ile başlıyor. Ana seti, 100 metreyi 1: 25 ya da daha kısa bir sürede tamamlamak amacı ile 18 adet 100 metrelik serbest stilde yüzüyor. Oturumu 100 metrelik bir sırt ötesi ve 100 metrelik bir serbest stil ile tamamlar.
Bisiklet Eğitimi
Javier Gomez - 1 toplam süresi ile 2012 Londra Olimpiyat Oyunları'nda gümüş madalya aldı kim: - çevrimleri 16: 46: 36 ve 59 bir bisiklet bölünmüş Haftada ortalama 300-400 km. Eğitimleri, sezonun erken bölümlerinde daha uzun süreli sürüşler içeriyor ve yarış gününe yaklaştıkça daha kısa ve yoğun sürüşlerle sonuçlanıyor. Ayrıca rekabet hızını simüle etmek için bir motosikletin pacing'inden hoşlanıyor.
Çalıştırma Eğitimi
2012 Londra Olimpiyat Oyunlarında bronz madalya kazanan Jonathan Brownlee, 1: 46: 56 toplam süre ve 29: Haftada yaklaşık 10 saat çalışıyor. Her hafta beş tur atıyor ve çoğu yol dışı olarak yapılıyor. Koşuların üçü kolay bir hızda ve 60 ila 75 dakika arasında sürüyor. Onun hız oturumu pistte yapılır ve 300 metrelik, 600 metrelik ve 800 metrelik sprint serilerinin ardından çeşitli tekniklerdeki matkaplar bulunur. Haftanın son oturumu çimde üç ila dört sabit aralığı içeriyor.
Geçişler
triathlons dördüncü spor olarak bilinen, yüzmek, bisiklete arasındaki geçişler ve dünya çapında düzeyi, her saniye sayar de yarış yaparken yeni bir öncelik almak çalıştırın. Üst düzeylerde, triathletler, yüzmek bisikleti geçişinde altı saniyede su geçirmez takımlarının dışına çıkıyor ve bisikletleri kapalı ve dört saniyede çalıştırmaya başlıyor. Lesley Paterson, X-Terra şampiyonu, bisiklet ayakkabılarınızı bisiklet pedallarına kırpıp yüzerek bisiklet geçişinde uçan bir bağ kullanarak savunuyor.Bu, ustalaşmak için epeyce pratik gerektirir. Bisiklet süren geçiş sürelerini iyileştirmek için Gomez, eğitim planında geçiş egzersizi de içerir. Parça üzerinde bir antrenörde dolaşıyor ve daha sonra koşu ayakkabıları kullanıyor ve hızlı bir 2. 5 kilometre çalışıyor.
