Parça bisikleti, strateji ve beceri gerektirir ve zaman doğru olduğunda, eğitimin kritik önem taşır. Dengeli ve düşünceli eğitim programınız velodromu idare edecek dayanıklılık, güç ve gücü sağlayabilir.
Günün Videosu
Dayanıklılığa Koşu Sağlama
Koşu bisikletçileri 1 ila 8 kilometre arasındaki mesafelerde yarışıyor. Dayanıklılığınızı artırmak için haftada 3-4 kez daha uzun mesafelerde gezintiler yapın. Sürat mesafeleri için yaklaşık 90 dakika içinde iki egzersiz yapın ve iki saate yakın iki egzersiz yapın. Daha uzun dayanma yarışmaları için yaklaşık iki saatlik iki egzersiz yapın ve yaklaşık dört saatte iki egzersiz yapın.
Sprint Eğitimi
Parça bisikletçilerinin konumunu kazanması veya diğer bisikletçilerle dövüşmesi için doğru zamanlarda koşu vitesine geçmesi gerekir. Sprintleme, enerji üretimini gerektirir. Yeteneğinizi geliştirmek için, önünüzde bir işaretçiyi seçin ve yaklaşık 50 ila 70 metre boyunca elinizden gelen kadar pedal çeviren bir sprint patlatın. Aktif olarak iki dakika iyileşin ve 10-12 kez tekrarlayın. Haftada üç kez sprint eğitimini yapın. Sprint durumunuzu iyileştirmek için, sprintler arasındaki aktif kurtarma sürenizi azaltın.
Direnç Eğitimi
Direnç eğitimi güç ve güç üretimini geliştirir. Haftada üç kez ağırlıkları vurun. Bisikletle beş ila 10 dakika ısınmaya başlayın, ardından setler arasında 60 ila saniyelik bir dinlenme ile beş ila altı setlik barbekü adım atma, set başına altı ila sekiz rep tamamlayın. Bir bacak yukarı ve aşağı basarak ağırlıksız bir çubuktan başlayın. İyi form tutarken yavaş yavaş kilo verin. Bir başka iyi egzersiz ise çömeliyor. Takımlar arasında 60 saniyelik bir dinlenme ile set başına altı ila sekiz temsilcilik yapın. Boş bir çubukla başlayın ve iyi halini koruyarak ağırlığı artırın.
Dinlenme ve Kurtarma
Yarış sezonu bittiğinde, kurtarma en öncelikli konu olur. Egzersiz sıkıntısı vücudunuza zarar verebilir. Sağlıklı bir diyet yemek ve yeterli uyku almak vücudunuzdaki aşınma ve gözyaşı eğitimini ve rekabeti azaltmanıza yardımcı olacaktır. Binicilik devam, ancak offseason eğlenmek için yapın. Rekabetçi bir ara verin ve kendinize zihinsel ve fiziksel olarak iyileşmenizi sağlayın.
