Kolların, bacakların ve kalçaların tekrarlayan hareketi içeren egzersiz, aerobik aktivite olarak bilinir. Bir koşu bandı spor salonlarında ve evlerde kullanılan aerobik bir makinedir. Bu makineyi kullanmak ve dışarıda koşmak benzerlik ve farklılıklara sahiptir. Seçtiğiniz şey, kişisel çıkar ve tercihlerinize bağlıdır.
Günün Videosu
Etki
Etki, sırt ağrısı veya artrit rahatsızlığı olan insanlar için birincil bir sorundur. Bir koşu bandı üzerinde çalışmak ve dışarıda koşmak her iki tarafa da çarpma etkisi yaratıyor, ancak küçük bir yay olması nedeniyle koşu bandı üzerindeki etki biraz daha az oluyor. Koşmak yerine yürüyorsanız fark önemsizdir.
Ayarlamalar
Koşu bandı hız ve eğim ayarlarıyla donatılmıştır. Egzersizlerinizi zora sokmak için uygun düğmeye basmanız ve değişikliğe uyum sağlamanız yeterlidir. Dışarı koşarsanız hızınızı ve yükselti alanınızı tamamen kontrol edebilirsiniz. Meydan okumayı artırmak isterseniz, daha sert çalışmanız ve tepeler koşmanız gerekir.
Rüzgar Hızı
Rüzgar ya da eksikliği, koşu bandı ile dışarıdaki koşu arasında büyük fark oluşturmaktadır. İç mekanda olduğunuzda hiç rüzgar yoktur. Açık havada, yüksek rüzgarlarla savaşmanız ya da hafif bir esinti ile savaşmanız gerekebilir. Her durumda, ufak bir rüzgar bile egzersizi daha zorlu hale getirecektir. Rüzgar yetersizliğini telafi etmek için bir koşu bandındaki eğimi artırabilirsiniz.
Aradaki Fark
Bir koşu bandının pürüzsüz, düz kemerleri vardır; bu kemer yürürken veya koşarken sürekli hareket eder. Açık havada bir parkura çıkmadığınız sürece, düz arazide olacağınız çok ince bir şans var. Çoğu durumda, pürüzlü zemin, çukurluklar, kayalar ve herhangi bir sayıdaki diğer engellerle uğraşmak zorunda kalacaksınız. Özellikle ormanda parkurlardan geçtiğinizde bu geçerlidir. Bir yarışta (5 K gibi) oynamak için bir hedefin varsa, en iyi bahis dışarıda koşmaktır. Vücudunuz araziye alışacak ve yarış gününde sisteminiz için bir şok olmayacaktır.
Kas Aktivasyonu
Dışarıda koşarsanız veya bir koşu bandını kullanırsanız, aynı kaslar harekete geçer. Bunlar glute, kuadriseps, hamstring, buzağı, kalça fleksiyon ve abdominals içerir. Vücudunuzu kararlı tutmak için abs sözleşmesi. Tepeyi kaldırırsanız veya eğimi koşu bandında çevirirseniz buzağılarınız, hamstring'leriniz ve öfkelenmeleriniz üzerinde daha fazla durursunuz.
Yokuş aşağı doğru
Dışarı çıktığınızda, yokuş yukarı çıkmak zorundasınız, ancak ara sıra yokuş aşağı bir lüksünüz var. Bu genellikle bir koşu bandı için geçerli değildir. Hafif yokuş aşağı notlara izin veren birkaç makine hariç, bir kez açtığınızda, kayış düzdür ve yalnızca kaldırılabilir.
Korkuluklar
Koşu bandı üst kenarı boyunca uzanan korkuluklara sahiptir.Makineye ilk başlayınca bunları denge için kavrayın. Bu davada faydalı olsalar da, istismar edilebilirler. Korkuluklarda eğilirken koşuşturuyorsanız veya yürürküyorsanız, kendinizi işinden koparacaksınız. Dışarı koşarsanız, destek almak için elinizde hiçbir şey kalmaz.
