Koşu Bandı üzerindeki günlük yürüyüş, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından önerilen orta şiddette kardiyovasküler aktivite miktarını elde etmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, kilo vermek için yürümeyi seçerseniz, egzersiz programınızın sıklığı, süresi ve şiddeti önemlidir. Neredeyse her gün yarım saatlik bir yürüyüş sizi kilo vermenize yardımcı olur - ancak koşu bandı üzerinde ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar hızlı sonuç alırsınız. Yeni egzersiz veya diyet rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videoları
Yürüyüş Programı
Koşu ve yürüyüşten hoşlanıyorsanız koşu bandı sizin için en iyi egzersiz ekipmanı parçası olabilir. Çeşitli hızlara ve eğimlere ayarlanabilen koşu bandı, herhangi bir hızda ve seyahat ettiğiniz mesafeye ne kadar süreyle yürüdüğünüzü etkin bir şekilde izleyebilir. Koşu bandı üzerinde yürümek, daha sonra yaşamda osteoporoz riskini azaltabilecek bir ağırlık taşıyıcı egzersindir. Yanmış kalori miktarı, kilonuza, yoğunluğa ve koşu bandında harcadığınız zamana bağlıdır. Amerikan Egzersiz Konsorsiyumunun çevrimiçi fiziksel aktivite kalorisi hesaplayıcısına göre, 140 libre ağırlığındaki biri her 30 dakikada sadece 64 kaloriyi yakıyor ve saatte 2 mil hızla koşu bandında dolaşıyor - çok rahat bir adım. Aynı süreden 3 misli bir yürüyüşle 121 kalori yakılıyor. 180 lb ağırlığındaki biri. Ancak, aynı zamanlı egzersiz süresince sırasıyla 82 ve 155 kalori yakacaktı.
Çabalarınızı Arttırın
Harvard Tıp Fakültesi, yaktığınız kalorinin sayısının kilo verme ve yürüme programınızdan sağlık faydaları kazanmanın nihai belirleyicisidir. Bir spor salonuna yeni katıldıysanız veya koşu bandı satın aldıysanız ve uzun süre egzersiz yapmadıysanız, Amerikan Egzersiz Konseyi yürüyüş programınıza gevşetmenizi önerir. Beş ila 10 dakikalık yürüyüşlerle başlayın ve süre ve yoğunluğunuzu her hafta yüzde 10 ila 20 artırabilirsiniz. Haftanın her günü neredeyse her saat yürüyüş yapmak üzere en az 30-40 dakikalık canlı koşu bandı için çalışın. Harvard, American College of Sports Medicine ve American Heart Association gibi grupların önerdiği minimum kardiyovasküler aktivite miktarını, kalp krizi, inme ve erken ölüm riskini azaltmak için "mükemmel bir başlangıç noktası" olarak tanımlıyor - ancak, isterseniz kilo vermek, 60 dakika egzersiz her gün ekstra kalori yakmak için en iyi yoldur.
Hedef Kalp Hızı
Yürüyüşünüzün yoğunluğu - koşu bandı egzersiz programınıza koyduğunuz çaba miktarı - kilo kaybı söz konusu olduğunda önemlidir. Kolay bir işte biraz kalori yakacaksınız; Bununla birlikte, Amerikan Egzersiz Konseyi, yürüyüş yoğunluğunuzun kalp atış hızınızı en az 55 ° C'ye, ancak maksimumın% 90'ından fazla olmamasını önerir. Dakikada atımlarla ölçülen maksimum kalp atış hızınız mevcut yaşınızdan 220 çıkarılır. Örneğin, 40 yaşındaki bir yetişkin iseniz, maksimum kalp atış hızı yaklaşık 180 bpm'dir. Bu nedenle, hedeflemeniz gereken hedef hız 99 ile 162 bpm arasında bir yerde. Hızınızın yeterince hareketli olup olmadığını belirlemek için, koşu bandı egzersiziniz sırasında kısa bir duraklama yapın ve parmaklarınızı boynunuzun kenarındaki karotid artere hafifçe basın. Nabzınızı 10 saniye için sayın, sonra altı ile çarpın.
Diğer İpuçları
Bir koşu bandında yürümek istediğiniz kilo kaybı sonuçlarını elde edebilir. Ancak kilo kaybı eninde sonunda rakamlarla ilgili olduğundan, her gün tüketdiğiniz kalori sayısını dikkate almak önemlidir ve egzersiz programınızın size yemek yiyebilmeniz için size izin vermediğini unutmayın. Düşük kalorili bir diyet ve egzersiz yoluyla her gün tüketmenizden 500 kalori daha yakarsanız, haftada yaklaşık 1 libre kilo kaybedersiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, sağlıklı bir kilo kaybı yavaş ve sabittir - 1 ila 2 lbs arasında. haftada.
