Pektoralis major, göğsünüzün önünü oluşturan büyük kastır. Tezgahüstü basıncı gibi göğüs halter kaldırma egzersizleri yaparken bu göğüs kasını zorlayabilirsiniz. Gergin bir göğüs kasının ağrıları, kolunuzun veya omuzun ön kısmında yavaş yavaş veya aniden gelişebilir. Gergin bir göğüs kası için tedavi ve rehabilitasyon programları yaralanmanızın ciddiyetine bağlıdır.
Günün Videosu
Soğuk ve Isı
Göğüs kaslarınızı hareket ettirmeyi gerektiren fiziksel aktiviteden kaçının. Gergin göğüs kası çok acı vericiyse günde üç ila sekiz kez 20 dakika boyunca buz uygulayın. Yaralanmasından sonraki ilk iki gün boyunca buz tedavisini uygulayın. İlk ağrınız azaldıktan sonra, gergin göğüs kaslarına bir tutma aparatı kullanarak ısı uygulayınız. Sırt üstü ısı sırtları veya ısı poşetleri, gergin kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için uygun ısı tutucuları sağlayabilir.
İlaçlar
Bir doktor, ibuprofen gibi anti-inflamatuar ilaçlar reçete edebilir. Bu ilaçlar ayrıca non-steroid anti-inflamatuvar ilaçlar veya NSAID'ler olarak da bilinir. Anti-inflamatuvar ilaçlar, vücudunuzun prostaglandin üretimini azaltmaya yardımcı olur. Prostaglandinler, sinir uçlarını tahriş eden ve ağrıya neden olan hormon benzeri maddelerdir. Bu tür ilaç ağrıyı hafifletir ve gergin bir göğüs kasına sahip olduğunuzda ortaya çıkabilecek şişmeyi azaltır.
Spor Masajı
Gergin bir göğüs kasının tedavisi, nitelikli bir masaj terapistinin uyguladığı spor masaj teknikleri içerebilir. Spor masajı göğsünüzdeki kasların etkinliğini artırabilir ve aşırı kullanımdan kaynaklanan suşların tedavisine yardımcı olabilir. Bu tür masaj terapisi, gelecekteki yaralanmaları önlemeye de yardımcı olabilir. Spor masajı göğüs kaslarınıza hareket kabiliyetini iyileştirmenize yardımcı olabilir. Pompalama, etkilenen bölgeye kan dolaşımını iyileştiren sıkı ya da hasarlı kas dokusu için yapılan bir spor masaj tekniğidir. Spor masajı, kas dokularına sıvı ve besin maddelerinin akmasına izin vermek için kas dokusunun geçirgenliğini arttırmanıza ve sindirilmiş göğüs kaslarınızın çabucak iyileşmesine yardımcı olabilir. Bir spor masaj terapisti, yaralı göğüs kaslarındaki yara dokularını parçalamaya yardımcı olan teknikler kullanabilir.
Ultrason Terapisi
Ultrason tedavisi, yaralıların iyileşme süresini azaltarak gergin göğüs kasları gibi yumuşak doku yaralanmaları için etkili tedavi sağlayabilir. Bu tür terapi, mast hücrelerini bölgeye çekerek gergin göğüs kaslarınızın kan akışını artırabilir. Ultrason tedavisi, doku iyileşmesinin önemli bir bölümüne katkıda bulunan kollajen üretimini arttırmaya yardımcı olabilir. Bu terapi, kaslarınızdaki ve bağlarınızdaki mevcut kollajenin uzatılabilirliğini arttırarak yaralanma sonrasında oluşan yara dokusunun durumunu iyileştirebilir.
Rehabilitasyon ve Cerrahi
Göğüs kaslarınızı süzdüğünüzde, pektoralis büyük tendonunda bir kopma olabilir. Bir spor yaralanması uzmanı, toplam yırtılma ameliyatı yapabilir ve cerrahiyi takiben tam rehabilitasyon programını reçete edebilir. Cerrahi, göğsünüzdeki kasları kemiğe yeniden bağlamayı amaçlıyor. Ameliyat sonrası tedavi programınız iki ila üç hafta boyunca toplam dinlenme, bunu takiben kademeli güçlendirme egzersizleri ve ameliyattan altı hafta sonra hafif halter izler. Ameliyattan yaklaşık 4-6 ay sonra göğüs kaslarınızın normal fiziksel gücü ve hareketliliğini kazanabilirsiniz.
