Dirsek Ağrısı Tedavileri Halterden

Biraz garip gelebilir, ancak halter ile ilgili dirsek ağrıları genellikle "golfçü dirseği" nin bir sonucudur. Ağırlıkları kaldırırken uygun olmayan teknikler kullanmak, dirseğinizdeki kasları ve tendonları aşırı yükleyerek eklemin iç kısmında ve önkolunun iç kısmında ağrı ve hassasiyet oluşturabilir. Buna genellikle el ve bilekte güçsüzlük, parmaklarda karıncalanma veya uyuşma ve etkilenen dirseğin sertliği veya hareketsizliği de eşlik eder. Bu durumu tedavi etmek için genellikle kendi kendine bakım önlemleri önerilir.

Günün Videosu

Dinlenme

->

Üst vücut gücünüz üzerinde çalışmak yerine, bacaklarınıza odaklanın. Fotoğraf Kredi: Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images

Direnç zorlanmasını iyileştirmek için yapmanız gereken ilk şeylerden biri, etkilenen dirseğin dinlenmesidir. Bu, tamamen kaldırmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Üst vücut gücünüz üzerinde çalışmak yerine, dirsek ağrısı kayboluncaya kadar bacaklarınıza odaklanın. Dirsek ağrısı olmadan bunu yapana kadar kollarıyla tekrar kaldırmaya başlamayın. Dirseğiniz ağrıyorsa durumu derhal durdurun böylece durumu kötüleştiremezsiniz.

Buz

->

Etkilenen dirseğe buz uygulayın. Fotoğraf Kredi: Tom Le Goff / Photodisc / Getty Images

Etkilenmiş dirseğe buz uygulayın. Icing, ağrıyı hafifleten hasarlı dokuların iltihaplanmasını en aza indirmeye yardımcı olur. MayoClinic. com, günde dört kez bir seferde en fazla 15-20 dakika dirsek kremamayı önerir. Daha fazla herhangi bir şey durumu kötüleştirebilir.

Sıkıştırma

->

Çoğu kimse, etkilenen dirseğin elastik bandaj içinde sıkıştıkça ağrıyı azaltır. Buzlanma gibi sıkıştırma hasar görmüş dokuların iltihaplanmasını azaltır, bu da rahatsızlıktan kurtarmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, dirseğiniz ağrılmadan sonra, özellikle kaldırmadan önce sarılmaya devam edilmelidir. Elastik bandaj, dirsek üzerindeki yükü en aza indirgeyerek, kasları, tendonları ve eklemdeki stres ve gerginliği azaltır. Elastik bandaj yerine, yükü kaldırmadan kurtarmak için bir önkol kayışı kullanabilirsiniz.

Eğitici

->

Yeniden yaralanmayı önlemek için, spor salonunuzda bir kişisel antrenöre danışın. Fotoğraf Kredi: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Yeniden yaralanmayı önlemek için, spor salonunuzda kişisel antrenörünüze danışın. Tekniğiniz muhtemelen dirseğinizin kasları ve tendonlarına baskı yapar ve bir antrenör size düzgün bir şekilde nasıl kaldırılacağınızı göstererek bu sorunu düzeltebilir. Dirseğindeki yükü en aza indirgemek için sağlam bir bilek pozisyonu tutmayı öğretecektir. Bir antrenör, dirsekte stres yaratmayan aktiviteleri seçerek sizi bu atletik peşinde bırakabilir.

Germe

Ayrıca önkol ve dirseğinizdeki kasları ve tendonları tutan uzaklardan faydalanabilirsiniz. Bilek fleksör strek olarak bilinen bir egzersiz, ağırlıkları kaldırmak için kullanılan kasları uzatır. Etkilenen kolu avucunuzun tavana bakacak şekilde önünüzde dışarıya doğru uzatın. Parmağınızın ipuçları yere bakacak şekilde bilekinizi bırakın. Parmaklarınızı diğer elinizle tutun ve yavaşça çekin. Bu gerdirmeyi 30 saniye tutun ve serbest bırakın. Toplam beş tekrarlayın.