Statik gerilim olarak da adlandırılan izometrik egzersiz, kasın bağlı olduğu eklem arasındaki mesafede belirgin bir hareket veya değişiklik olmadan kas kontraksiyonudur. İzometrik egzersizler için herhangi bir ağırlığa veya başka bir ekipmana ihtiyacınız yoktur - bu sayede onları evde, bakkalda veya işyerindeyken kolayca yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Triceps Press
Oturun veya sırtınızı dik tutun. Parmaklarınız yukarı bakacak şekilde avuç içi ellerinizi birbirlerine karşı göğsünüzün önüne yerleştirin. Triseps brachii kaslarınızda izometrik kasılma elde etmek için ellerinizi birbirine doğru itin. 10 saniye tutun ve tekrar edin.
Triceps Pull
Bu egzersiz için havluya ihtiyacınız olacaktır. Bir bankta oturun. Uçlar göğsünüzde duracak şekilde havluyu boynunuzun çevresine yerleştirin. Uçları ellerinizle tutun ve havluları yere doğru çekmeye başlayın. Ayaklarınızı zeminde tutun ve sırtınızı hareket boyunca düz tutun. 10 saniye tutun ve tekrar edin.
Triceps Extension
Yaklaşık bir ayağa ve sırtınızı duvara doğru tutun. Arkandaki kollarınızı kullanarak elinizin avuçlarını duvara yerleştirin. Kendinize ellerinizle bastırırken duvara doğru eğilmeye başlayın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi kilitli tutun. 10 saniye bekleyin ve istediğiniz kadar tekrarlayın.
Faydaları
Herhangi bir kas güçlendirme egzersizleri gibi izometrik egzersizler kas gücünü ve kütlenizi arttırır. Genişletilmiş kas kitlesi, metabolizmayı artıracak ve vücudunuzu sesi haline getirecektir. Kaslarınızı çalıştırmak da duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır. "2008 Amerikalılar İçin Etkinlik Rehberi" ne göre yetişkinler her hafta en az iki adet kas güçlendirici faaliyet yapmalıdır.
Dikkat
Yüksek tansiyon hastaları için, her türlü izometrik egzersizleri yaparken nefes almayı unutmayın. Kaslarınızı daraltırken nefesinizi tutmak kan basıncınızı artıracaktır.
