Süper set yapmak, aradığınız fiziksel sonuçları elde etmenin etkili bir yoludur. Supersetler birbiri ardına bir dinlenme olmadan yapılan iki egzersizden oluşur. Aynı kas grubuyla ya da kas gruplarına karşı gelen supersetleri yapın. İyi tanımlanmış trisepsler için haftada iki ila üç kez üç superset devresi deneyin.
Günün Videosu
Anatomi
Üç kafatası triseps brachii denilen üç kafadan oluşur. Üç başlık - lateral, medial ve uzun - üst kol kemik ve omuz bıçağını önkoluna bağlar. Yan baş, iyi tanımlanmış bir üç kafeste gördüğünüz at nalı görünümünden sorumludur. Tricepsinizin asıl görevi kolunuzu uzatmaktır, ancak aynı zamanda kolunuzu vücudunuza doğru çekmenizde de rol oynar.
Supersetler
Bir süper takim varyasyonu var, bunlarin biri diğerinden iyisi degildir. Trisepsiniz için altı egzersiz veya üç superset seçin. Triseps'iniz eylemleri zorlamaya dahil olduğundan, göğüs ve omuz egzersizi yaptığınız günlerde triseps'inizi çalışmayı seçebilirsiniz. Bunlar doğrudan triseps işe yaramayacak olsa da, işten yine de fayda sağlayacaktır.
Egzersizler
Dalışlar, yakın tutma tezgahı presleri, triceps aşağı atımları, baş triseps uzantıları, kafatası kırıcıları ve geri tepiller gibi egzersizler, üç superseti yeterli hale getirebilir. Örneğin, sekiz ila 12 tekrar atma işlemini hemen ardından sekiz ila 12 temsili yakın tutma tezgahı presleri yapın ve arka arkaya üç kez tekrarlayın. Aşağıdaki dört egzersizle aynı stilde tekrarlayın.
Diğer egzersizler, kablolu bir makine kullanarak veya bir düşüş veya eğimle yatarak yukarıdaki varyasyonları içerebilir ve her ikisinden farklı olarak aynı anda bir kol kullanabilir. Sonuçlarınızı görmeye devam etmek için egzersiz programınız her dört ila altı hafta arasında değiştirilmelidir. Etricep. com, sıklıkla kaslarınızı şok edici ve egzersiz programınızdan en fazla fayda elde etmek için egzersiz sırasını sık sık değiştirmenizi önerir.
Form
Egzersiz yaparken uygun şekli, eklemlerinizi ve kaslarınızı güvenli ve yaralanmadan koruyacaktır. Neredeyse herhangi bir triseps egzersizi yaparken, dirseklerinizi omuz mesafeli tutmaya odaklayın ve yan taraflara doğru oynatmayın.
Herhangi bir üç köşeli egzersizde omuzlarınızı veya üst kolunuzu hareket ettirmeye gerek yoktur. Örneğin, kafatası kırıcılar yaparken omuzlarınızı hareket ettirdiğinizde trisepsiniz artık hedeflenmeyecektir. Yatarken dirsekler omzunun üstünde durmalı, yalnızca dirseğe bükerek ağırlığı alnına veya havaya getirmelisiniz.
