Sağlıklı bir kilolu kadınlar gebelik süresince 25 ila 35 lira kazanmayı ve doğumdan sonra bu kiloların sadece 14'ünü kaybetmeyi bekleyebilir. Doğumdan sonraki ilk aydan sonra emzirme yapmayan yeni anneler haftada yaklaşık 2 kilo veya aylık 8 kilo verebilirler. Birçok nedenden dolayı emziren anneler daha yavaş bir oranda kilo vermelidir. Herhangi bir kilo vermede sorun yaşıyorsanız, küçük yaşam tarzı değişiklikleri sizi doğru yönde ayarlayabilir.
Günün Videosu
Hızlı Kilo Kaybı
Vücudunuz anne sütünü üretmek için kaloriye ihtiyaç duyuyor. Beslemenizi korumak için yemeniz gereken belirli bir kalori miktarı yokken, genel tavsiyeler günde 2, 000 ila 2, 700 kaloriye düşüyor. Kilo vermek için kalori alımınızı ciddi olarak kısıtlamak, süt tedarikinizi azaltabilir. Birkaç gün boyunca çok az kalori yerseniz, sütünüzde ani bir değişiklik olup olmadığını, bebeğinizin beslenme programını veya kilo almasını fark etmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, tedarikiniz etkilenir hale geldiğinde, bebeğiniz muhtemelen daha az beslenir ve her beslemede daha az süt alır, büyüme hızını yavaşlatır. Hızlı kilo verme, cıva, dioksin ve PCB gibi yağ içeren toksinleri kan dolaşımınıza, dolayısıyla da emzirir.
Yavaş Kilo Kaybı
Emzirirken kilo verme beceriniz, aktivite seviyenize, kalorik alımına, diyet tercihlerinize ve metabolizma durumunuza bağlıdır. Laktasyondan geçen anneler için kilo vermenin güvenli bir oranı 1 ila 2 libre. aylık, ilk doğum sonrası aydan başlayarak. Bebeğinizi 12 ay boyunca emzirirseniz, sağlığınızdan veya süt arzınızdan ödün vermeden 22 kiloya kadar güvenle kaybedebilirsiniz. Aşırı kiloluyorsanız ayda 4 kilo daha fazla kaybetmeniz çok fazla sayılacaktır. Aşırı kilolu kadınlar, süt arzını olumsuz bir şekilde etkilemeksizin, haftalık 1,50 pound veya ayda 6 pound kaybedebilir.
Diyet Değişiklikleri
Önerilen ayda 1-2 kilo vermede sorun yaşıyorsanız, diyet seçeneklerinizi değerlendirin. Emzirmeyi düzenleyen birincil kurallardan biri, kendinize aç kalmanıza izin vermemenizdir. Kendinizi aç veya kapayıncaya kadar aç bırakarak aşırı aç veya çok fazla yiyerek engellemeyin. Bunun yerine, aç hissettiğinde vücuduna cevap verin. Sağlıklı kalmak için bol miktarda sebze, meyve, tahıl, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri içeren dengeli bir diyet yeyin. Her ikisi de boş kalorisi yüksek olan işlenmiş gıdaları veya şekeri eklenmiş gıdaları sınırlayın.
Fiziksel Aktivite
Sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olmak için rutininize egzersiz veya başka fiziksel aktiviteler ekleyin. Bir kilo yağ kaybetmek için tükettiğinizden yaklaşık 3, 500 kaloriyi yakmanız gerektiği için, 2 kilo vermek için ayda ek olarak 7, 000 kalori yakmaya çalışın.Bu, günde yaklaşık 117 ila 233 daha az kalori tutar; bu size yürüyüşe çıkarak elde edebilirsiniz. Egzersiz yapmaya zamanınız yoksa, evin çevresinde mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın. Oturmaktan daha çok durun, daha sık dolaşın ve günlük olarak hafif ev işi yapın.
