Vücudunuz düzgün çalışmaya devam edebilmek için gerekli miktarda besleyiciye düzenli miktarlarda ihtiyaç duyar. Bunlardan, amino asit triptofan ve vitamin niasin özel bir bağlantıyı paylaşıyor. Bu iki besin maddesi farklı özelliklere sahiptir ve vücudunuzun biyokimyasal süreçlerinde çok özel rolleri yerine getirir. Buna ek olarak, bu kimyasallardan herhangi birinde eksiklik sağlık üzerindeki olumsuz etkilere neden olabilir.
Niasin Tanımlı
Niasin, organik bir bileşiktir ve sekiz B vitaminden biridir. B-3 vitamini olarak da bilinir, suda çözünür, yani suda çözünür ve fazla miktarlar vücudunuzu idrarınızı terk eder. MedlinePlus, bunun anlamı, diyetinizde düzenli olarak niasin kaynağı olması gerektiği anlamına geliyor. Karbonhidratları, yağları, proteinleri ve alkolü parçalayıp kullanışlı enerjiye dönüştürdüğü için bedeniniz niasini sindirim sürecinin kritik bir bileşeni olarak kullanır.
Triptofan ve Niasin Arasındaki Bağlantı
Karaciğeriniz, niasini üretmek için vitamin B-6 ve demir içeren enzimlerle birlikte triptofanı kullanır. Linus Pauling Enstitüsü, ortalama 1 mg niasin'in 60 mg'ı triptofan veriyor. Ayrıca, niasin veya triptofanın yetersiz beslenme alışkanlığı pellagra ile sonuçlanabilir. Bu hastalığın semptomları sanrılar, ishal, kusma, zihinsel karışıklık, depresyon, hafıza kaybı, kabarmış cilt yaraları ve iltihaplı mukus zarlarını içerir. Tedavi edilmediği takdirde, pellagra ölümle sonuçlanabilir.
Önerilen DozajNiasin için en uygun dozajlar Tıp Enstitüsünün tavsiyelerine dayanmaktadır ve yaşınıza ve cinsiyetinize göre değişen MedlinePlus Tıbbi Ansiklopedisi notları. 14 yaşın üzerindeki erkekler günde 16 mg almalı, aynı yaştaki kadınlar günde 14 mg almalıdır. Gebe veya emzikli kadınlara daha fazla miktarda ihtiyaç duyulmaktadır.
Uykusuzluk gibi, sağlık sorunlarınız olmadıkça triptofan takviyeleri kullanmanız gerekmez. Dengeli ve sağlıklı bir diyet yemek genellikle vücudunuzun bu amino asit için günlük ihtiyaçlarını karşılamak için yeterlidir. Buna ek olarak, triptofan takviyelerinin tüm kullanımları Gıda ve İlaç İdaresi, Uyuşturucular tarafından onaylanmamıştır.com raporları. Bu nedenle, öncelikle doktorunuza danışmadan hiçbir takviye almamanız gerekir.
Gıda Kaynakları
Triptofan peynir, tavuk, hindi, yumurta, balık, süt, fındık, yer fıstığı, kabak çekirdeği, susam tohumu, soya ürünleri ve tofu bulunur. Bu arada, niacin, kümes hayvanları, balık, yağsız etler, fındık, yumurta ve süt ürünlerinde bulunur. Birçok baklagiller, zenginleştirilmiş ekmekler ve tahıllar, daha az miktarda niasin sağlarlar.
