Ton balığı, dünya çapında 70'ten fazla ülkede avlanır. Rhode Island Deniz Hibesine göre, Birleşik Devletler orkinos tüketicilerinden en büyüklerinden biridir. Amerika Birleşik Devletleri, dünya genelinde yakalanan ton balığı miktarının yüzde 31'inden fazlasını kullanıyor. Yağda konserve edilen ton balığı ya da ton balığı, düşük karbonhidratlı, sağlıklı bir diyet için yüksek protein katkısı olabilir.
Günün Video
Kalori
Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı'na göre, 3 tonluk orkinos suyunda 109 kalori vardır. Yağlı ton balığı, 3 ons porsiyon başına 158 kaloride biraz daha yüksek kaloriyi sağlar. Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre her iki çeşit orta kalorili seçenekler olarak kabul edilir ve 2, 000 kalorilik bir diyetin sadece yüzde 5 ila 8'ini oluşturur.
Yağ
Suda paketlenmiş ton balığı, servis başına 2. 5 gram yağ, yağda ton balığı ise 6.8 gram yağ sağlıyor. Paketlenmiş orkinosda kullanılan yağ, 1'i doymuş yağ olan yaklaşık 4 gram yağ katkıda bulunur. Aynı zamanda, çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlardan her biri yaklaşık 2. 5 gram içerir. Amerikan Kalp Cemiyeti'ne göre, doymamış yağların kolesterol düzeylerini düşürmesine yardımcı olduğu ve kalp rahatsızlığı riskini azalttığı gösterildi.
Karbonhidratlar
Ton balığı, karbonhidrat içermeyen bir gıdadır. Her iki orkinos da yağda ve ton balığı suda paketlenirse şeker, lif ve diğer karbonhidratlardan arınmış olur. Karbonhidratlar önemli enerji kaynaklarıdır ve vücudun düzgün çalışabilmesi için gereklidir. Sağlıklı kalmak için yemeklere karbonhidrat kaynakları eklediğinizden emin olun. Karbonhidratlardan zengin gıdalar meyveleri ve tahılları içerir.
Protein
Yağda veya suda paketlenmiş orkinosun 3 gramlık porsiyonunda yaklaşık 20 gram protein bulunur. Orkinos'da bulunan protein tam bir protein kaynağı olarak kabul edilir. Komple proteinler, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre vücudunuzun düzgün şekilde çalışması için gerekli olan tüm gerekli amino asitleri sağlar. Protein ihtiyaçları yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyine bağlı olarak değişmekle birlikte, önerilen günlük protein alımı 19 yaşın üzerindeki erkekler ve erkekler için günde yaklaşık 46 ila 56 gram arasındadır. Bu, orkinos servisinin günlük protein alımı ihtiyaçlarınızın yaklaşık yarısını karşılayabileceği anlamına gelir.
